要想减肥，你需要消耗的卡路里比你花的少，但你知道这一点。削减爆米花是一个很好的技巧—-如果你完全削减它，并将其他糖类也削减，你可以让它变得****更容易。作为另一种饮料，我推荐一些矿泉水，里面有一点钠，比普通的自来水或瓶装水更可口。

有小窍门，如何摆脱对糖/食物的渴望：

1. ** 如果你渴望吃糖，你可以一次把所有/大部分的糖和人工甜味剂从你的饮食中去除：爆米花、果汁、水果、水果、甜食、冰淇淋、巧克力………如果你同时去除/限制其他快速吸收的碳水化合物，**如土豆、白米饭、面食和白面包，这样做会更容易奏效。所以，你尽量习惯于吃全谷类食品和蔬菜（简而言之：高膳食纤维的食物）。在这之后，在很短的时间内（经过几天的挣扎），糖的渴望可以变得不那么强烈。这是我的经验，但【别人可能会告诉你类似的事情】(http://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1)(WebMD).

2. 快餐也会引起食物的渴望，可能是由于它提供的能量快速而大量的激增。所以，避免吃快餐真的可以让减肥变得更容易。

要想避免这样的节食带来的抑郁症，请集中精力在工作目标和让自己有成就感的人际关系上。这需要一定的努力，也会伴随着一些情绪上的痛苦，，如果与正确的目标相关联，对于抑郁症和焦虑症的，会有惊人的疗效。

如果还没有，就变得更加**身体活动。比如说，散步。这并不是（仅仅）为了减少卡路里，而是为了让你的精神和身体保持新鲜，减少抑郁。

如果放弃加糖饮料对你来说太难了，那就不要再尝试了。戒掉一场你已经确信你会输的战斗，因为你会输的。每天一两杯软饮料并不会对你造成很大的伤害，如果你考虑到这些热量的话。毕竟，你的首要目标是减肥，对吗？除了糖和卡路里之外，软饮料并没有什么可怕的地方。每天增加140卡路里的运动量并不难，即使对 “严重超重 "的人来说也不难。例如，对于一个300磅的人来说，30分钟的快步走可以燃烧273卡路里](http://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/)，也就是两个7Ups。如果你每天只做一次7Ups，而不是两次，你就会开始减肥。好吧，从你能做的地方开始。第一周让它5分钟或10分钟—-无论你能做什么，都可以。下一个星期再增加5分钟，一直这样做，直到你每天达到30分钟。从那里，你可以继续增加时间，或加快步伐，增加一些山地或楼梯，等等。他们是一个很好的方法来跟踪你的进展，并帮助你保持动力。

每天1.5罐7UP的1.5罐，一年中大约有22磅的脂肪。根据你的超重程度，这可能是你所有超重的来源。想想看吧！

每周喝2罐，只会让你的减肥速度变慢，也许还能帮你省去几周的不适感（这主要是心理上的）。每罐140千卡 * 1.5=每年365天每天210千卡=76650千卡/年 76650千卡/每磅体重3500千卡=21.9磅/年

答:

要看你的饮食习惯。[(http://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/) 每个人的卡路里需求都是不同的。] 你可以适量的喝零卡路里的汽水，记得刷牙。