流行音乐:多少是太多了?
我37岁,严重超重,已经有很长一段时间了。我的弱点之一就是爱喝爆米花–通常是百事可乐或7Up–我正在认真地努力减少。那么,到底多少才算过量呢?
在我的大部分生活中,我每天至少喝一罐,经常是两罐(我知道,和一些人比起来,不算多,但还是太多)。如果我试着冷冰冰地去喝,我最终会有抑郁症和大量的渴望,所以我试图减少到每周两罐或两瓶左右。这样的量够不够低,会不会有什么影响?
我37岁,严重超重,已经有很长一段时间了。我的弱点之一就是爱喝爆米花–通常是百事可乐或7Up–我正在认真地努力减少。那么,到底多少才算过量呢?
在我的大部分生活中,我每天至少喝一罐,经常是两罐(我知道,和一些人比起来,不算多,但还是太多)。如果我试着冷冰冰地去喝,我最终会有抑郁症和大量的渴望,所以我试图减少到每周两罐或两瓶左右。这样的量够不够低,会不会有什么影响?
要想减肥,你需要消耗的卡路里比你花的少,但你知道这一点。削减爆米花是一个很好的技巧—-如果你完全削减它,并将其他糖类也削减,你可以让它变得****更容易。作为另一种饮料,我推荐一些矿泉水,里面有一点钠,比普通的自来水或瓶装水更可口。
有小窍门,如何摆脱对糖/食物的渴望:
1. ** 如果你渴望吃糖,你可以一次把所有/大部分的糖和人工甜味剂从你的饮食中去除:爆米花、果汁、水果、水果、甜食、冰淇淋、巧克力………如果你同时去除/限制其他快速吸收的碳水化合物,**如土豆、白米饭、面食和白面包,这样做会更容易奏效。所以,你尽量习惯于吃全谷类食品和蔬菜(简而言之:高膳食纤维的食物)。在这之后,在很短的时间内(经过几天的挣扎),糖的渴望可以变得不那么强烈。这是我的经验,但【别人可能会告诉你类似的事情】(http://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1)(WebMD).
2. 快餐也会引起食物的渴望,可能是由于它提供的能量快速而大量的激增。所以,避免吃快餐真的可以让减肥变得更容易。
要想避免这样的节食带来的抑郁症,请集中精力在工作目标和让自己有成就感的人际关系上。这需要一定的努力,也会伴随着一些情绪上的痛苦,,如果与正确的目标相关联,对于抑郁症和焦虑症的,会有惊人的疗效。
如果还没有,就变得更加**身体活动。比如说,散步。这并不是(仅仅)为了减少卡路里,而是为了让你的精神和身体保持新鲜,减少抑郁。
如果放弃加糖饮料对你来说太难了,那就不要再尝试了。戒掉一场你已经确信你会输的战斗,因为你会输的。每天一两杯软饮料并不会对你造成很大的伤害,如果你考虑到这些热量的话。毕竟,你的首要目标是减肥,对吗?除了糖和卡路里之外,软饮料并没有什么可怕的地方。每天增加140卡路里的运动量并不难,即使对 “严重超重 "的人来说也不难。例如,对于一个300磅的人来说,30分钟的快步走可以燃烧273卡路里](http://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/),也就是两个7Ups。如果你每天只做一次7Ups,而不是两次,你就会开始减肥。好吧,从你能做的地方开始。第一周让它5分钟或10分钟—-无论你能做什么,都可以。下一个星期再增加5分钟,一直这样做,直到你每天达到30分钟。从那里,你可以继续增加时间,或加快步伐,增加一些山地或楼梯,等等。他们是一个很好的方法来跟踪你的进展,并帮助你保持动力。
每天1.5罐7UP的1.5罐,一年中大约有22磅的脂肪。根据你的超重程度,这可能是你所有超重的来源。想想看吧!
每周喝2罐,只会让你的减肥速度变慢,也许还能帮你省去几周的不适感(这主要是心理上的)。每罐140千卡 * 1.5=每年365天每天210千卡=76650千卡/年 76650千卡/每磅体重3500千卡=21.9磅/年
要看你的饮食习惯。[(http://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/) 每个人的卡路里需求都是不同的。] 你可以适量的喝零卡路里的汽水,记得刷牙。