2016-09-27 02:08:57 +0000 2016-09-27 02:08:57 +0000
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只喝水断食是否健康?会不会引起头痛或其他疾病?

我一直在使用以下的断食方案,我想用这个方案来进行间歇性断食–

断食时间–周日晚上(晚上10-11点)到周二早上(凌晨4:30)

断食期间的饮食–只喝水(2-4L)和无糖红茶/咖啡(2-3杯)。在断食期间绝对不摄入其他食物或饮料(不补充微量/微量营养素)。

问题* -

1.这个断食方案是否健康?有没有医学研究/文献解释为什么会对健康/不健康?

  1. 如果#2的答案是否定的,那么间歇性的断食不也是不健康的吗?我的理解是,这将涉及类似的断食协议,但在交替的日子里。

答案 (3)

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2016-10-04 13:19:21 +0000

这里有一篇长长的评论文章,其中有很多参考文献提到断食对健康的最终益处:

Longo VD等人,2014 Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications PubMed Central )

我个人不认为断食是一种改善健康、排毒或减肥的方法,而是把它看成是可以帮助精神上的东西。所以,我不想评论那些最终的健康益处–对我来说,这都是模糊的,而且证据不足。

WebMD上的一篇关于断食的短文中,有这样的说法:

断食几天可能不会伤害大多数健康的人,只要他们不脱水就好。

…………这两点我都同意。

减肥的一个好的开端是采用你实际打算终身保持的饮食习惯,这样的饮食习惯会成为你的新常态。如果你认为它必须是间歇性断食,那么这是你的选择。从上面提供的有限证据来看,我不认为它对身体健康特别好或不好。

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2016-09-29 09:20:03 +0000

你要理智,减肥是简单的热力学。如果你消耗的卡路里比你需要的少,你就会减肥。Examine.com说的最好:

减肥应该吃什么?

**少吃点,不同的饮食可以让你更容易做到这一点,所以选择最适合你的生活方式的饮食。最终,你需要减少热量的摄入。

Examine.com

由于长时间的断食可能会增加热量的消耗,所以操纵断食的饮食(间歇性断食、交替性断食)可能会在 “热量消耗 "方面有一些好处。然而,即使在这里,体重的下降主要是由于你控制饮食的事实。在8小时内暴饮暴食比16小时内暴饮暴食要难得多。

一个很好的方法是计算卡路里,并总结出每周吃过的卡路里和TDEE说的需要量。

只要你在禁食前足够满足你的卡路里摄入量,那么在禁食期间你就没有理由会遇到任何问题,因为你的身体有足够的能量来满足你的需求。

你的饮食选择的主要好处很可能是心理上的,因为你选择这些时间是因为你相信/理解它最容易禁食。只要你对个人的宏观营养和卡路里需求有很好的把握,是的。paleo饮食"(猎人-采集者饮食)是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食,它是通过低碳水化合物的摄入量来帮助减肥的一种方法,请看问题1的答案。

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2016-09-28 12:51:33 +0000

根据你上面提供的数据,这里有一些一定会帮助你的东西,你可以尝试一下。

假设你住在一个非常寒冷的国家,那么你应该在正常的饮食中饮用茶和咖啡,而不是在空腹时饮用,因为茶和咖啡的作用是增加人的血压,通常在寒冷的地方,温度低于0摄氏度以下的地方,对身体是有好处的。

现在身体的一般功能是自然产生酸,而不是碱性物质(碱性物质),所以你通常都会听到有人说自己有酸的问题,没有人说自己有碱性/碱性的问题,所以当你在禁食当天喝茶/咖啡时,你往往会催化酸的形成过程,而你在禁食当天没有吃东西,所以要确保你在禁食当天不喝茶/咖啡。这样一开始会让你有比较头痛的感觉,但最终会消失。如果可能的话,请改掉每天喝含咖啡因的咖啡/茶的习惯。

还有,将Ocimum tenuiflorum(又名Ocimum sanctum(圣罗勒)泡在水里,放在水瓶里2-3小时,在断食当天就像喝正常的水一样喝。