作为一种务实的做法，我建议如下。腰痛、颈痛是人们寻求按摩治疗的最常见原因。背部和颈部疼痛最常见的原因是肌肉痉挛。肌肉痉挛是最常见的原因，他们的疼痛会引起更多的痉挛，所以恶性循环已经准备好了。引起肌肉痉挛的原因是多方面的。靜態的工作姿勢、肌肉力量不足或一般的不良姿勢，都會導致肌肉拉傷和痙攣。按摩可以缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的血液流动，帮助清除肌肉中储存的乳酸。但是，如果不从根本上治疗肌肉痉挛的根本原因入手，肌肉痉挛肯定会再次出现。因此，按摩治疗并没有长期效果。
有两篇Cochrane综述发表在这个话题上[(1)]](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD001929.pub2/abstract)，[(2)]](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004871.pub4/abstract)：
按摩可能对亚急性和慢性非特异性腰痛患者有好处，特别是当与运动和教育相结合时[(1)]](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD001929.pub2/abstract)
没有明确的证据证明其好处，但重要的是，基本上没有与按摩治疗相关的不良反应。因此，从这个意义上说，按摩也可以帮助你的心灵和健康。锻炼和教育表明了我在开始时说的一样，除了缓解背部的痉挛之外，你还应该关注整体情况，"为什么我有背痛"。我个人的看法是，这可能与病因学上的疼痛和痉挛有关。腰部疼痛多见于肥胖和身体状况不佳的人(3)，而颈部疼痛则与过度使用和不良姿势有关(4)。
除了解决伤害，或作为一种治疗方法，按摩已被证明有许多健康的好处，否则健康的人除了感觉良好。以下是一些例子，有一些研究支持他们的健康好处。
许多这些好处也可以通过其他手段，如运动或冥想获得。但这并不影响按摩是实现这些好处的一种手段。