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4小时身体热量摄入量

我即将开始4小时身体减肥法(慢碳水化合物饮食),减掉约14磅。我很兴奋,也很好奇,想看看它的效果如何。这是我第一次尝试真正的节食!

这里有一件事让我在书中感到困惑。Tim写道,我可以吃尽可能多的 “允许的食物",但后来又写道,如何吃 "多米诺骨牌食物 "是不可取的。我真的可以吃多少扁豆(比如说)就吃多少,还是我应该坚持一般建议的2300千卡?蒂姆一直强调要确保我吃得足够多,想吃多少就吃多少,等等,这传递出一个令人困惑的信息。我到底该不该计算卡路里? 2. 作为常见的错误之一,他列出了人们吃太多的杏仁、花生等。但这些 "多米诺骨牌食物 "都不在允许的食物列表中。所以我不应该吃这些东西,不是吗!

非常感谢大家的意见! 3.请大家多多指教。

答案 (1)

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2016-08-12 09:48:44 +0000

http://examine.com说的最好:

减肥应该吃什么?

少吃点。不同的饮食可以让这一点变得更容易,所以选择最适合你的生活方式。归根结底,你需要减少热量的摄入


低碳水化合物饮食是怎么回事

低碳水化合物饮食是一种 “诀窍",它可以让人们不再吃那么多的糖和碳水化合物(面粉和淀粉和面食)**,它可以大大减少热量的摄入,而不会危害到维生素、蛋白质或精油(脂肪)的损失*。大多数加工的碳水化合物来源都不是营养丰富的食物,也不是理想的,除非你是为了储存更多的能量来进行更多的体力消耗(例如马拉松、长距离骑自行车或长时间的徒步旅行)。然而,低碳水化合物饮食已被证明可以改善空腹血糖和胰岛素水平、胆固醇水平、血中甘油三酯、减肥期间的肌肉质量和其他健康指标。

低碳水化合物节食对超耐力运动员有副作用(增加肌内甘油三酯),但通过减少肌肉糖原,迫使身体将蛋白质转化为葡萄糖,而不是将其用于肌肉的锻炼,对高强度的力量训练有负面影响。保持良好的饮食和减肥的路径有很多。最重要的是要明白的是,人的口味和生活方式不同,但身体的新陈代谢却没有大的差别。极限运动员和不适合的人之间的身体休息代谢率相差不到5%,这意味着它几乎不会影响到你在日常决策中能吃多少或燃烧多少。你应该准备好做实验,找到适合你的方法,这样你就可以在你的一生中,无论你选择怎样积极地生活,都可以保持一个避免热量过剩的饮食。