如何安排排便时间？

Question

2016-05-09 15:02:02 +0000 2016-05-09 15:02:02 +0000

3

我已经有将近6年的睡眠问题了。我一直怀疑我的睡眠问题可能与消化系统有关，但最近才通过记录睡眠记录证实了这一点。每天睡不着的时候，我都会在2个小时内排便，最后都是在2个小时内排便。我猜想是肠道里有某种神经在告诉身体在接近出口的时候要醒来。

我试过多吃一些纤维素，但这有点加剧了问题，因为它增加了排便的频率，让我更容易在睡眠不足之前醒来。除非我做错了，我早上吃了一大碗扁豆）

我该怎么做才能确保我的排便时间是在下午，而不是在晚上或早上的时候，而不是在晚上或早上？

来源

x0a http://health.stackexchange.com/users/3652

答案 (2)

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Magnus Smith http://health.stackexchange.com/users/3652 · Answer 1 · 2016-06-20 09:30:05 +0000

我读过（和测试过）的建议，说是早上起床后喝杯热水，里面放一片柠檬。水不应该像茶/咖啡那样热，但也不能只是 “温的"。在早餐前做这个动作–空腹时做，30分钟后应该会引发大便。我想，如果你的肠道完全排空了，那么这个时候就不会有效果了。

如果你养成了这个习惯，你可以让你的身体养成每天早上排便的习惯。我不认为正常的/每天的排便会让你过早地被 "紧急 "叫醒，尽管我知道在更极端的情况下，身体会自然而然地试图叫醒你。对我的女儿来说，每天晚上洗澡前坐在马桶上，只需在那里等上一会儿，就足以让她把大便不规律的习惯变成规律的习惯。

PCARR http://health.stackexchange.com/users/3652 · Answer 2 · 2018-09-07 11:02:43 +0000

-1

2018-09-07 11:02:43 +0000

您可能会发现，如果您在其他的日常活动中保持严格的规律性，如睡眠、饮食和活动模式，您的排便会有一定的规律性。你也可以期待定期的变化，因为排便时间会随着压力、饮食和季节的变化而变化。我必须说，从那以后，获得规律性排便对我来说一直是个挑战！

我建议避免烧烤。

PCARR http://health.stackexchange.com/users/3652