健康的饮食需要蛋白质、脂肪、纤维、维生素、矿物质碳水化合物和水。运动员之所以使用蛋白质,是因为通过运动他们会损伤肌肉,而蛋白质需要用于快速恢复。
如果你摄入适量的(乳清)蛋白质–你会没事的,它通常质量很高,并且有所有必要的氨基酸(蛋白质可以提供)。
但在这里我们遇到了第一个问题,你仍然需要摄入足够的脂肪、纤维、维生素和矿物质。所以,如果你不小心,你有可能会因为吃其他食物(其中也有一些蛋白质)而超额完成每天的蛋白质需求。过多的蛋白质不仅会使你的肾脏超负荷运转(肾脏正在拼命地清除多余的蛋白质),而且会以脂肪的形式储存在体内。尤其是蛋白质粉是非常浓缩的,当你不锻炼的时候,你不需要太多的蛋白质。
所以回答你的问题,如果你能细致地记录你每天到底吃什么,吃多少,才能满足你的营养需求,不至于超标。你还需要对自己的体型、代谢速度等因素有所了解。只是在你不锻炼的时候,做这些事情会更不方便,所以我个人不推荐。
如果你是觉得蛋白奶昔可以代替一顿饭,那么绝对不行。你可以通过一些巧妙的规划,做出一些含有很大一部分你所需要的营养成分的超级奶昔,但无论如何你都逃不掉吃东西的命运。帮你自己一个忙,找点时间吃顿好的午餐吧。如果你的时间真的不多,可以在家准备食物,然后随身携带,但在食物方面–要对自己好一点。
希望这对你有帮助!