如何根据我所掌握的资料计算出每日钙的推荐值%？

Question

2016-03-22 18:17:14 +0000 2016-03-22 18:17:14 +0000

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如何根据我所掌握的资料计算出每日钙的推荐值%？

基本上根据我所掌握的这些品牌水壶品牌的钙质信息，如何计算它们每天给出的钙质百分比值？

斐济水=17mg/L钙依云水=78mg/L钙。

来源

oliv_94 http://health.stackexchange.com/users/3260

答案 (1)

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Carey Gregory http://health.stackexchange.com/users/3260 · Accepted Answer · 2016-03-22 19:30:19 +0000

钙的含量取决于年龄和性别，如此图：

所以对于19-50岁的男性来说，1升斐济水是：

17 / 1000 = .017, or 1.7% of the RDV

而1升依云水是：

78 / 1000 = .078, or 7.8% of the RDV

换句话说，如果你在瓶装水中寻找钙，你找错了地方。这是你可以选择的最昂贵的钙质来源，而且不是一个很好的钙质来源。

正如梅奥指出的那样：

你的身体不产生钙质，所以你必须通过其他来源获取钙质。钙可以从各种食物中找到，包括。

奶制品，如奶酪、牛奶和酸奶

深绿色的绿叶蔬菜，如西兰花和甘蓝

有可食用的软骨鱼，如沙丁鱼和罐装三文鱼

钙强化食品和饮料，如豆制品、谷类和果汁，以及牛奶替代品

要吸收钙，你的身体还需要维生素D。少数食物中天然含有少量的维生素D，如罐头三文鱼带骨和蛋黄等。你也可以从强化食品和阳光照射中获得维生素D。维生素D的RDA是每天600国际单位(15微克)，适合大多数成年人。