我有腰痛(中上部)以及相关的疼痛问题已经有几年了。
我以前经常把一条小毛巾卷起来,直接放在我的背下,作为腰部的支撑,这样做了好几年。后来我又换上了专门用于这个用途的枕头(非联盟链接):
这就是对我有帮助的,当然,YMMV。
我认为值得一提的是,你使用的床垫应该适合你的睡姿–以及你的坐垫。
你的睡眠方式(背部、侧身、腹部)影响着你身体不同部位对个体支撑或柔软度的需求。比如说,那些趴着睡的人(特别是女性),使用腹部区域太软的床垫,往往会出现腰酸背痛的情况,因为腰部处于高位(如果这个词不对,我不是土生土长的人,很抱歉–我觉得空心背也是一个词)。另外那些人不应该使用靠垫,那也是太高的原因。所以每个人的睡姿都有特殊的问题和个人需求,
如果你的睡眠不放松,会影响你的生活质量。如果你已经经历了疼痛,你的身体就会给你发出信号,让你改变一些东西。作为一个物理治疗师,我建议你去当地的商店了解一下情况,那里有卖床垫的,可能是卖健康和健身用品的。
此外,你可以开始做一些运动,如瑜伽、普拉提、肌肉训练(核心稳定性)等,以进一步改善你的健康状况,防止疼痛加剧。
这种情况对于仰卧的人来说是很常见的。[ 众多文章中的一篇]
仰卧被公认为是最糟糕的睡眠姿势。它使脊柱的自然曲线变平,这可能导致下背部疼痛
你可以尝试换个姿势睡觉。