2015-12-13 04:20:28 +0000 2015-12-13 04:20:28 +0000
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如何避免睡觉时腰疼

我经常在睡觉的时候会出现腰疼的情况。我想知道有什么方法可以预防吗?有什么具体的睡姿可以预防腰痛吗?我应该使用不同类型的床或枕头吗?

答案 (3)

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2016-04-25 16:45:26 +0000

我有腰痛(中上部)以及相关的疼痛问题已经有几年了。

我以前经常把一条小毛巾卷起来,直接放在我的背下,作为腰部的支撑,这样做了好几年。后来我又换上了专门用于这个用途的枕头(非联盟链接):

这就是对我有帮助的,当然,YMMV。

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2016-04-27 12:50:37 +0000

我认为值得一提的是,你使用的床垫应该适合你的睡姿–以及你的坐垫。

你的睡眠方式(背部、侧身、腹部)影响着你身体不同部位对个体支撑或柔软度的需求。比如说,那些趴着睡的人(特别是女性),使用腹部区域太软的床垫,往往会出现腰酸背痛的情况,因为腰部处于高位(如果这个词不对,我不是土生土长的人,很抱歉–我觉得空心背也是一个词)。另外那些人不应该使用靠垫,那也是太高的原因。所以每个人的睡姿都有特殊的问题和个人需求,

如果你的睡眠不放松,会影响你的生活质量。如果你已经经历了疼痛,你的身体就会给你发出信号,让你改变一些东西。作为一个物理治疗师,我建议你去当地的商店了解一下情况,那里有卖床垫的,可能是卖健康和健身用品的。

此外,你可以开始做一些运动,如瑜伽、普拉提、肌肉训练(核心稳定性)等,以进一步改善你的健康状况,防止疼痛加剧。

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2015-12-21 09:13:42 +0000

这种情况对于仰卧的人来说是很常见的。[ 众多文章中的一篇]

仰卧被公认为是最糟糕的睡眠姿势。它使脊柱的自然曲线变平,这可能导致下背部疼痛

你可以尝试换个姿势睡觉。