我有腰痛（中上部）以及相关的疼痛问题已经有几年了。
我以前经常把一条小毛巾卷起来，直接放在我的背下，作为腰部的支撑，这样做了好几年。后来我又换上了专门用于这个用途的枕头（非联盟链接）：
这就是对我有帮助的，当然，YMMV。
我认为值得一提的是，你使用的床垫应该适合你的睡姿–以及你的坐垫。
你的睡眠方式（背部、侧身、腹部）影响着你身体不同部位对个体支撑或柔软度的需求。比如说，那些趴着睡的人(特别是女性)，使用腹部区域太软的床垫，往往会出现腰酸背痛的情况，因为腰部处于高位(如果这个词不对，我不是土生土长的人，很抱歉–我觉得空心背也是一个词)。另外那些人不应该使用靠垫，那也是太高的原因。所以每个人的睡姿都有特殊的问题和个人需求，
如果你的睡眠不放松，会影响你的生活质量。如果你已经经历了疼痛，你的身体就会给你发出信号，让你改变一些东西。作为一个物理治疗师，我建议你去当地的商店了解一下情况，那里有卖床垫的，可能是卖健康和健身用品的。
此外，你可以开始做一些运动，如瑜伽、普拉提、肌肉训练（核心稳定性）等，以进一步改善你的健康状况，防止疼痛加剧。
这种情况对于仰卧的人来说是很常见的。[ 众多文章中的一篇]
仰卧被公认为是最糟糕的睡眠姿势。它使脊柱的自然曲线变平，这可能导致下背部疼痛
你可以尝试换个姿势睡觉。