我每天的卡路里摄取量应该是多少？

Question

2015-04-06 21:06:08 +0000 2015-04-06 21:06:08 +0000

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一个身体健壮的成年人如何才能知道自己每天需要摄入多少卡路里？

我不是要求减肥/增重，只是为了保持体重。

来源

Shevliaskovic http://health.stackexchange.com/users/121

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JohnP http://health.stackexchange.com/users/121 · Answer 1 · 2015-04-07 00:24:07 +0000

作为一个近似值，有几个不同的公式来计算基础/静止代谢率。这些是：

Harris-Benedict
Harris-Benedict修订版
Cunningham
Katch-McCardle
Mifflin St. 这个速率基本上是指你每天需要多少卡路里才能简单地吸气和呼气一整天。如果你把所有的卡路里都计算出来，然后取平均值，你应该就会很接近你的基本需求了。有许多计算器已经在互联网上编程了这些公式，或者你可以得到它们这里的wiki链接。大多数这些都是近似值，最好的图表会考虑到身高/体重/年龄/性别。把这些数据加到你的BMR中，你应该就会很接近每天的摄入量。注意到体重的长期趋势，如果你的体重增加了，就减少卡路里的摄入量或食物的构成（健康与不健康的对比）。如果你的体重下降太多，就多吃点。不要因为每天的波动而惊慌失措，你的体重在一天中会有相当大的变化。最好的办法是每天在相同的条件下称一下自己的体重。

如果你足够幸运，有一个大学实验室或类似的实验室支持对公众进行一般的测试（你可以偶尔参与到运动学类的测试阶段，他们需要受试者），你可以进行呼出气体分析，这可以给你一个非常接近的估计在特定活动中燃烧的卡路里。这在一定程度上是比较少见的和/或成本较高的。

Rana Prathap http://health.stackexchange.com/users/121 · Answer 2 · 2015-04-07 04:39:09 +0000

JohnP已经给出了正确的答案，但如果你对这些计算不感兴趣，这里有一个快速的解决方案。因此，利用上述公式中的1.53，卡路里需求量为

每日需求量（千卡/公斤）=（24 X 1.53 X体重（公斤）

因此，对于一个体重72公斤的男性，没有其他并发症，久坐不动的生活方式，并希望保持等待，每天的卡路里需求量为2644千卡。如果你有一个活跃的生活方式，那么将1.53换成1.8，那么公式就变成了

每日需要的卡路里/公斤=(24 X 1.8 X kg体重)

因为PAL(体力活动水平)因人而异，给每个人都是一样的公式是不对的。但是，这些都是安全的近似值。本页提供了一个近似的PAL值表。 http://www.ivyroses.com/HumanBiology/Nutrition/Physical-Activity-Level.php