如何自然增重还是靠家里周围的食物
我今年24岁,素食主义者,体重31Kg。请问有谁能告诉我如何自然增重,家里周围的食物有哪些?
还有我想问一下,我小时候没有吃过母乳,会不会影响身体的生长,会不会影响以后的身体发育,导致疾病的发生?
我今年24岁,素食主义者,体重31Kg。请问有谁能告诉我如何自然增重,家里周围的食物有哪些?
还有我想问一下,我小时候没有吃过母乳,会不会影响身体的生长,会不会影响以后的身体发育,导致疾病的发生?
除非你很矮小,否则你的体重表明你的体重严重不足,详情请看这里。如果您确实体重不足,那么您应该遵循这里的建议:
如果您担心体重不足,请寻求受过培训的医疗服务提供者。因此,您需要增加卡路里的摄入量,但要确保从所有食物中获得足够的营养。
为了增加体重和健康,应多吃富含蛋白质(黑豆、鹰嘴豆、西兰花、土豆、蘑菇)、碳水化合物(全麦面包、面食、谷类)和脂肪(牛油果、橄榄油、杏仁、核桃)的食物;在饮食中加入补充剂和多种维生素,举重(不要跑步或有氧运动),并根据活动量来规划饮食。 gainingweight101.com/gaining-weight-vegetting-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/ ](http://www.gainingweight101.com/gaining-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/) http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable
一天中要吃三餐正餐,再加上两餐之间吃两三餐零食,最好是两餐一起喝牛奶或鲜果汁,或在两餐之间喝牛奶或鲜果汁,以增加体内的热量。
2–饭前不喝水,两餐之间少喝水,以免食欲不振。
3–限制含有不饱和脂肪的食物的摄入量,因为它们会使血液中的胰岛素水平升高。
4-避免吃含水量大的蔬菜和水果,如西瓜、橘子、南瓜等。 每天要保证足够的休息,保证足够的睡眠时间