如何自然增重还是靠家里周围的食物

除非你很矮小，否则你的体重表明你的体重严重不足，详情请看这里。如果您确实体重不足，那么您应该遵循这里的建议：

如果您担心体重不足，请寻求受过培训的医疗服务提供者。因此，您需要增加卡路里的摄入量，但要确保从所有食物中获得足够的营养。

为了增加体重和健康，应多吃富含蛋白质（黑豆、鹰嘴豆、西兰花、土豆、蘑菇）、碳水化合物（全麦面包、面食、谷类）和脂肪（牛油果、橄榄油、杏仁、核桃）的食物；在饮食中加入补充剂和多种维生素，举重（不要跑步或有氧运动），并根据活动量来规划饮食。 gainingweight101.com/gaining-weight-vegetting-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/ ](http://www.gainingweight101.com/gaining-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-without-meat/) http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable

一天中要吃三餐正餐，再加上两餐之间吃两三餐零食，最好是两餐一起喝牛奶或鲜果汁，或在两餐之间喝牛奶或鲜果汁，以增加体内的热量。

2–饭前不喝水，两餐之间少喝水，以免食欲不振。

3–限制含有不饱和脂肪的食物的摄入量，因为它们会使血液中的胰岛素水平升高。

4-避免吃含水量大的蔬菜和水果，如西瓜、橘子、南瓜等。 每天要保证足够的休息，保证足够的睡眠时间

1. 锻炼以加快新陈代谢，这使你的身体需要更多的卡路里，因此需要吃更多的热量。 http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight-fast/ http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight/

这里的基本原则是确保你每天消耗的卡路里超过你每天燃烧的热量****。

你会希望建立一个长期的健康饮食模式。但在短期内，我会毫不犹豫地建议，无论你选择吃什么–把它放在两片面包之间，并加入大量的奶酪。