有相当多的事情你可以做一些事情来 “重置 "你的睡眠时间表，如这篇WebMD文章所示。然而，要知道，由于你自己的昼夜节律，这可能不是你的最佳模式。一些建议包括：
还有一些其他的建议，尤其是与旅行有关的建议。其他的建议之一是补充褪黑激素，但从本研究综述可以看出，很多研究都不是很好的，有几个直接反驳褪黑激素是助眠剂。
你应该坚持新的睡眠习惯，然后接受你会有一段时间的时差。头几天你可能会睡不好，但你应该强迫自己在预定的起床时间起床。如果你想把你的生物钟调回6小时，那么可能需要一个星期的时间才能完全适应新的作息时间。
确保你的卧室在睡眠时间是黑暗的。在进入新的作息时间几天后，你应该运动一下，即使由于过度嗜睡，你也应该运动一下。新作息时间几天后，一个潜在的问题可能是你由于几天没睡好而积累了睡眠不足，但这对你的大脑的影响要比身体的影响大得多。如果你通过避免运动而屈服于此，那么你可能会继续睡不好觉，而改变到新的作息时间可能会更久。
当然，如果你觉得很困，就不要像以前那样狂热地运动。只需慢慢开始（相对于你平时的运动方式），你可能会觉得在运动过程中，困意会消失，并且在运动结束后会保持相当长的时间。这就是你想要的效果，你的身体会完全清醒，这样就可以让你晚上睡得更好。