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逆转睡眠周期

我已经有一段时间的夜生活,因此改变睡眠周期似乎很困难,即恢复到正常的10到5的睡眠周期。我是否需要跳过一天的睡眠,或者您推荐什么健康黑客?

答案 (2)

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2015-06-29 17:05:56 +0000

有相当多的事情你可以做一些事情来 “重置 "你的睡眠时间表,如这篇WebMD文章所示。然而,要知道,由于你自己的昼夜节律,这可能不是你的最佳模式。一些建议包括:

  1. 明亮的灯光–在你刚起床时,使用明亮的灯光在你的周围。
  2. 昏暗的灯光–相反,在晚上使用昏暗的灯光。
  3. 不要躺着睡–如果你倾向于躺着睡一会儿,在睡前做一些别的事情。
  4. 定时进餐—利用你的进餐时间,帮助你的身体适应睡眠时间。如果你吃饭的时间不规律,就会让你的身体甩开。 5.限制咖啡因的摄入量(尤其是一天中的晚些时候)

还有一些其他的建议,尤其是与旅行有关的建议。其他的建议之一是补充褪黑激素,但从本研究综述可以看出,很多研究都不是很好的,有几个直接反驳褪黑激素是助眠剂。

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2015-06-29 02:30:43 +0000

你应该坚持新的睡眠习惯,然后接受你会有一段时间的时差。头几天你可能会睡不好,但你应该强迫自己在预定的起床时间起床。如果你想把你的生物钟调回6小时,那么可能需要一个星期的时间才能完全适应新的作息时间。

确保你的卧室在睡眠时间是黑暗的。在进入新的作息时间几天后,你应该运动一下,即使由于过度嗜睡,你也应该运动一下。新作息时间几天后,一个潜在的问题可能是你由于几天没睡好而积累了睡眠不足,但这对你的大脑的影响要比身体的影响大得多。如果你通过避免运动而屈服于此,那么你可能会继续睡不好觉,而改变到新的作息时间可能会更久。

当然,如果你觉得很困,就不要像以前那样狂热地运动。只需慢慢开始(相对于你平时的运动方式),你可能会觉得在运动过程中,困意会消失,并且在运动结束后会保持相当长的时间。这就是你想要的效果,你的身体会完全清醒,这样就可以让你晚上睡得更好。