如果患有骨质疏松症，应该做什么类型的运动呢？

来源](http://www.belmarrahealth.com/exercise-benefits-for-osteoporosis-reduces-bone-fracture-risk/)

骨质疏松症锻炼是值得鼓励的，原因有很多。首先，从一般意义上说，锻炼是好的，但锻炼肌肉力量对于可能有骨质流失风险的人来说，确实有好处。更强壮的肌肉可以帮助改善平衡能力，这可以防止跌倒。

平衡运动因此是任何健身运动中的一个很好的补充。随着年龄的增长，定期进行包括肌肉力量或阻力训练以及负重有氧运动在内的锻炼，可以帮助预防骨质流失。

你不必过于激烈，特别是当你已经跌倒过，并且对运动感到紧张的时候。非冲击性的活动，如平衡和姿势练习等非冲击性的活动，虽然不能建立骨密度，但对骨质疏松症患者也有好处。这些非冲击性的运动方式仍然可以增加肌肉力量，降低跌倒和可能骨折的风险。

如果你有骨质疏松症的风险，或者你已经被诊断为骨质疏松症，大多数医生都认为，有监督的负重运动是最安全的。

**强化骨骼和降低骨折风险的运动*

**强化骨骼和降低骨折风险的运动 如果你想体验运动的好处，降低骨折风险，有四个不同的方面你应该考虑。它们可以通过举、推、拉来使肌肉和骨骼工作。

**平衡训练*–这些练习可以减少你的支撑基础。例如，你不是用两条腿站着，而是用一条腿站着。

**姿势训练*–这涉及到注意身体的不同部位如何对齐。

**负重有氧运动* - 这可以是有节奏的运动，每次至少做10分钟。跳绳、网球或舞蹈都是很好的例子。

瑜伽和普拉提是当今非常流行的两种运动形式。它们可以提高力量、平衡和柔韧性。虽然它们听起来可能很诱人，但某些姿势对骨质疏松症患者来说可能并不安全。例如，需要向前弯腰的运动，可能会增加脊椎断骨的几率。

以下是一些属于上述类型的运动，骨质疏松症患者表示他们已经成功地进行了这些运动。