无糖饮食真的会导致更健康的状态吗？

在过去几年的研究中，糖被认为是对我们的健康危害最大的物质之一。摄入过多的糖会导致很多健康问题，如高血压、糖尿病、肥胖症和其他生活方式疾病。这就是为什么无糖饮食在全球范围内被推广的原因。什么是糖？糖](https://en.wikipedia.org/wiki/Sugar)通常是葡萄糖和果糖的组合。糖是甜的、短链的、可溶性碳水化合物的总称，其中很多都是用于食物中。

最常见的添加糖的来源包括](http://www.medicalnewstoday.com/articles/288088.php) 软饮料、蛋糕、馅饼、巧克力、水果饮料和甜点。仅仅一罐可乐就可以含有高达7茶匙的添加糖，而一根平均大小的巧克力棒就可以含有高达6茶匙的糖。所有的水果和蔬菜都含有不同数量的天然果糖，所以目标是100%或接近无糖，这不仅是不可能的，而且实际上是不健康的，因为这意味着要避免所有的水果和蔬菜。水果、蔬菜、乳制品和乳制品的替代品、鸡蛋、酒精和坚果都含有糖分，这将使你除了肉和脂肪之外，几乎没有什么东西可以吃–绝对不是很健康。"

**那么，最好的办法是什么呢？ *

*AHA提供了一些减少糖分摄入的小窍门。 *

—减少你可能经常在食物和饮料中添加的糖分，如茶、咖啡、麦片和煎饼 –用无糖或低热量的饮料代替含糖饮料 -比较食品标签，选择添加糖分最少的产品 -在烘焙蛋糕时。将食谱中的糖分量减少三分之一 —尝试用提取物或香料代替食谱中的糖分，如肉桂、生姜、杏仁或香草 –用水果代替麦片或燕麦片上的糖分。

根据英国糖类营养学会主任Alison Boyd博士的说法："和所有的卡路里来源一样，糖类可以在健康、平衡的饮食和积极的生活方式中摄取，"

“糖类通常可以帮助使某些营养丰富的食物更易消化，这可以促进健康、平衡的饮食中的多样化。 ”

所以，简而言之，即使我们在饮食中加入糖（减少糖的摄入量，避免添加糖，并注重水果和蔬菜中的糖分），也是最合适的健康方法。

天然的糖，如苹果或香蕉中的糖是好的，你不应该尽量避免这种糖，因为苹果和香蕉中含有重要的维生素。我也是这样做的。我尽量避免吃糖，比如蛋糕、可乐等–就像你解释的那样，我也尽量避免吃糖。它确实对你的健康有积极的影响。我们这些天吃的大部分糖都是工业化生产的。这并不健康，甚至是许多 “现代 "问题的原因，如糖尿病或肥胖等。很多人认为要想减肥，就必须避开脂肪，让自己活得更健康，其实这是不对的。我们需要避开的是糖分，而我们大部分的糖分都是摄入过多的。因此，你的朋友生活中真的是一个很好的榜样，每个人都应该努力去效仿。因为我们吃了太多的糖，糖会变成脂肪—-而不是脂肪（当然，这里也是一样的：工业制造的脂肪和工业制造的糖一样不好）。我们都应该坚持吃健康的糖（和脂肪），比如苹果或香蕉中的糖（和脂肪）。这样我们就能得到我们所需要的所有糖分。

最健康的饮食方法是 "回归自然法"。坚持吃有机食品，你就能得到你所需要的健康糖分。

一般来说，蛋白质和脂肪是最重要的营养素！

一般来说，蛋白质和脂肪是最重要的营养素！

一般来说，蛋白质和脂肪是最重要的营养素。你不必担心因为吃了脂肪而发胖—-身体会因此而习惯，燃烧脂肪的效果会更好。

我的经验是，不吃蛋糕、可乐和糖果，我的经验是，我觉得更自由、更轻松。我一点也不怀念—-我甚至还在吃一块蛋糕的时候会觉得很难受。当然，如果你偶尔吃点巧克力也是可以的，比如说你可以只吃苦（甜）巧克力，这样甚至是健康的，也真的很好吃。你很快就会习惯这样的生活方式–是的，它对你的健康有非常积极的影响。