我是24岁的女性。身高5.3"，体重58kg.
我想减少我的体重，特别是腹部和大腿的脂肪。我刚刚改变了我的生活习惯，使其成为可能，但我不确定这是否会有效。
下面是我一天的概况。我早上7点起床，做一些运动 包括跳绳和其他一些运动，持续30分钟。然后我吃一个煮鸡蛋。在办公室里，上午9.30我喝了一大杯黑咖啡（不加奶和糖），两手拿着坚果（腰果、开心果、核桃和杏仁）。在休息时间，我拿一碗满满的水果（两个桃子，两个苹果，一个梨子）下午4点，我再拿一杯黑咖啡。晚餐时，我吃半块罗提（面包），配上任何蔬菜或肉类。
**_这样的日常减肥方法是否健康，会不会导致体重下降？
你的TDEE(你每天应该吃多少卡路里才能停止任何体重的变化)是大约1600大关
让我们看看你的饮食，你的运动是不值得考虑的。它看起来有点像这样：
快速分析说，如果你完全按照这个饮食习惯，而不是在你的晚餐上堆放酱料，那么你会减肥，因为你的卡路里是由卡路里的热量来决定的。碳水化合物，构成了你饮食的大部分，但并不是很 “充实"。
蛋白质通常比碳水化合物或脂肪更能增加饱腹感，并可能促进能量消耗的减少 - 蛋白质、体重管理和饱腹感，Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, and Margriet Westerterp-Plantenga
所以，虽然你的饮食会有效果，但你可能会比满足蛋白质和脂肪的摄入量并减少碳水化合物的摄入量时更容易感到饥饿。
脚注：要注意你减肥要表现出什么。如果你没有确定的肌肉结构，你最终只会看起来很虚弱/瘦小的脂肪。
你的饮食效果会很差。正如JJJosaur分析指出的，它只含有1150Kcal，维生素和矿物质的含量相当差。你还需要吃足够的蛋白质，正如JJJosaur所指出的那样。你一整天吃的东西，比我一个人吃晚饭时吃的还少（1800Kcal），而我的体重比你（55公斤）还少，
只有当你的体重超标很多的时候，通过节食减肥才会有好的效果。所以，如果你想减掉20斤以上，那么少吃很多会有相当好的效果，这样你就可以从你的脂肪储备中获得充足的能量来满足你的能量需求。但如果你没有这么多的脂肪储备，如果你的目标是把BMI从22公斤/m^2降到20公斤/m^2，那么吃得少很多也不会有很好的效果，你会变得很疲劳，你的身体会采取保存能量和矿物质的措施，这些都是到时候无法用来建立和维持体能的。
我们的身体是经过数亿年的进化，我们的身体是通过荷尔蒙的反馈机制来调节新陈代谢率、肌肉质量等。这一切的目的都是为了提高我们在这种情况下的生存机会。但是，编程会假设典型的史前条件。
由于你的饮食相当于让你的身体经历了一次轻度的饥荒状态，你的身体会做出改变，以便下次能够更好地应对这样的状态。这意味着你的体重很可能会长期恢复到以前的体重，如果不是更多的话，你的身体成分也会发生变化，你会有更多的脂肪和更少的肌肉。你的基础代谢率也会下降。
我通过运动和多吃东西，不知不觉就把体重从63公斤左右减到了55公斤。我现在每天吃3800Kcal/天左右，每天跑步1小时左右。我只吃健康的食物（全谷类、糙米饭、大量水果和蔬菜）。
现在，每天跑步一个小时，然后吃很多东西，这在史前的环境中，是一个必须努力工作才能吃饱的规律。然后身体就会适应更好地应对这种情况，这也是我变得更健壮的原因。我也瘦下来了，因为脂肪储备在不得不经常跑步的时候，脂肪储备是无用的压舱石。
所以，我建议你逐渐增加能量的支出和能量的摄入。你应该多吃一些全谷类和糙米类的碳水化合物。这是因为碳水化合物的能量更容易用于有氧运动。与脂肪分子相比，碳水化合物分子中含有更多的氧原子，所以与脂肪相比，碳水化合物所需要的氧气燃烧量更少。
