增加生育能力的最佳方法有哪些？

我将尝试用另一个角度（不育症的危险因素）来回答你的问题

男性不育的主要原因中，"特发性 “原因（即不都是内分泌问题、遗传缺陷或精子运输问题）占40%。这里简单介绍一下：

—杀虫剂二溴氯丙烷是众所周知的原因，铅、镉和汞也是的原因。 —具有雌激素或抗雄激素活性的化学物质（"内分泌干扰剂"），包括杀虫剂和杀菌剂，可能会降低精子数量，尽管缺乏对男性的直接证据，但最近引起了人们的关注。 —职业和环境暴露与精液质量较低有关分析；有限的数据表明，食用农药残留量较高的水果和蔬菜也可能与精液质量较低有关。 —由于全球范围内手机的使用量迅速增加，有研究表明手机的使用是否对精子参数有不利影响。这个问题存在争议，目前还没有确切的数据。 –吸烟–关于吸烟及其可能对精子数量的影响的数据并不一致。然而，在一项对20项观察性研究的荟萃分析中，吸烟的男性更容易出现精子数量低的情况。 - **高热* - 长期以来，高热一直被认为会影响精子生成。长时间的睾丸温度过高可能解释了与脊髓损伤、精索静脉曲张、长期接触桑拿和按摩浴缸有关的不育症。同样，发热性疾病、工作或驾驶卡车时长时间坐着、电焊、烘烤、穿紧身内裤、使用笔记本电脑等对睾丸的热量增加也会对男性的生育能力产生不利影响。支持这些关联的数据并不一致，可能是不孕不育的一个很弱的危险因素。

*女性不孕不育与男性不孕不育相似，尽管其中一些显示出相互矛盾的结果，仍有待证实。 * 在这里，关于一些危险因素的补充信息：

–吸烟：大多数系列报告称，如果女性伴侣每天吸烟超过10支以上，则生育能力下降。 60，95% CI 1.34-1。 91） - ***体重： 大多数研究报告称，BMI大于27 kg/m2 或BMI小于17 kg/m2 与排卵功能障碍的增加和由此产生的不孕症有关

关于你的两个具体问题，关于饮食和运动的问题。

**饮食*

在健康的夫妻中，没有有力的证据表明饮食变化，如素食饮食、低脂饮食和富含维生素或抗氧化剂的饮食能提高生育能力。

运动*

运动的强度和持续时间可以影响女性的生育能力，但具体的运动类型似乎不是一个因素。在一些流行病学研究中， 剧烈/剧烈 体育锻炼与排卵性不孕症有关，而其他的研究则没有观察到明显的关联

所以，避免一些已被证实的危险因素，可能会降低你患不孕症的风险。我还没有找到任何关于生育 "兴奋剂 "的实证数据，

来源。Swerdloff et al.Causes of male infertility.Uptodate.com. Uptodate.com。2016年7月，Hornstein等人.优化健康夫妇的自然生育能力.Uptodate.com. Uptodate.com. 2016年7月，Hornstein等人。

据我所知，服用锌丸可以增加精子的数量。此外，避免洗热水澡/为阴囊创造一个清新的环境，可以增加精子数量。对于最好的建议，你得去看专业的保健医生。