建议的每日蛋白质摄入量差异很大。用一个人的体重的比例来表示，一般认为每天需要0.8克，以公斤的体重计算，对你来说就是68克。如果你是运动量大的人，这可能会更多。一项关于力量型运动员的研究结果显示，力量型运动员的蛋白质需求量为1.76g.kg-1.day-1，而久坐者的蛋白质需求量为0.89g.kg-1.day-1。另一方面(根据本研究)，耐力运动不会显著提高蛋白质需求量，因此1 g.kg-1.kg-1.day-1对耐力运动员来说就足够了。另外，由于耐力运动提高了一般的能量需求量，所以蛋白质的需求量实际上更容易满足（以蛋白质在能量摄入量中的百分比计算）。