你对BCAA对血清素的影响的理解不是100%正确的。让我在这里先说一句 “我不是生物化学家"，我和大家一样都在学习，如果有学位的人可以改善我的答案，请你来吧！

让我们在这里讲点科学的东西吧。亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。亮氨酸在肌肉蛋白质合成中起着重要作用，而异亮氨酸可诱导葡萄糖进入细胞，

疲劳的中心假说（假设脑内血清素浓度升高与疲劳诱导有关1[2]）被认为与补充BCAA的抗疲劳作用有关。 3]

在运动过程中，由于BCAAs经历了氧化和被破坏的过程，血浆中芳香族氨基酸（色氨酸）与长链中性氨基酸（BCAAs和少数其他氨基酸）的比例发生了有利于色氨酸的改变[2][4][5]。并由于色氨酸和BCAAs共享进入大脑的相同运输方式[6][7][8]，而这种运输行为是速率限制的步骤[3]，任何比例的改变都会改变进入大脑的氨基酸运输方式，而运动已被证实可在30分钟内增加色氨酸的吸收量[9][10]，通过补充色氨酸（不补充BCAAs）增加色氨酸的供应量似乎能促进大鼠的疲劳。 11]

**补充BCAAs可以防止运动过程中发生的血清BCAAs下降。正常情况下，血清下降会导致色氨酸涌入大脑，其次是血清素的产生，从而导致疲劳*。

运动会提高大脑血清素的释放，并被推测为导致运动员的疲劳；摄入支链氨基酸（BCAA），通过竞争性地抑制色氨酸进入大脑的运输，降低了大鼠的大脑色氨酸吸收和血清素的合成和释放，据称，在人类中，可防止运动引起的血清素增加和疲劳。后者在人类中的作用是有争议的。

支链氨基酸和脑功能 J. Nutr. 6 1539S-1546S

1. Ament W, Verkerke GJ 运动和疲劳 . Sports Med. (2009)
2. Davis JM, Alderson NL, Welsh RS血清素和中枢神经系统疲劳：营养方面的考虑 . Am J Clin Nutr. (2000)
3. Blomstrand E A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue . J Nutr. (2006)
4. Blomstrand E 氨基酸和中枢疲劳 . Amino Acids. (2001)
5. Blomstrand E, Celsing F, Newsholme EA 芳香族和支链氨基酸在人的持续运动过程中的血浆浓度变化及其在疲劳中的可能作用 . Acta Physiol Scand. (1988)
6. Fernstrom JD, Wurtman RJ 脑血清素含量：血浆中性氨基酸的生理调节 . 科学》(Science)。1972） 7.Fernstrom JD，Faller DV 大脑中的中性氨基酸：对食物摄入的反应变化 . J Neurochem. (1978)
7. Pardridge WM 血脑屏障载体介导的氨基酸运输和大脑代谢 . Neurochem Res.(1998)
8. Blomstrand E, et al Effect of carbohydrate ingestion on brain exchange of amino acids during sustained exercise in human subjects . Acta Physiol Scand. (2005)
9. Nybo L, et al Neurohumoral responses during prolonged exercise in humans . J Appl Physiol. (2003)
10. Meeusen R, et al Effects of tryptophan and/or acute running on extracellular 5-HT和5-HIAA levels in the hippocampus of food-deprived rats . Brain Res.(1996)

所以呢？太多长而复杂的词，说得简单点吧！

想象一下进城路上的公交车道。公交车和出租车可以使用这条车道，但不能同时占用同一个空间(不撞车)。

* 隐隐约约公交公司和BCA出租车在上下班高峰期工作………..

刚开始的时候，比例相当平均。上班高峰期到了，需要大量的出租车，导致公交车进城受阻。一旦出租车用完了，比例就会反过来，公交车挤满了公交车道。结果是在高峰期过后，车道上的公交车越来越多，这意味着你会很累（但很开心！）

第二天………..

BCAA出租车公司通过雇佣更多的出租车来补充****（明白了吗？繁忙时间又到了，但不是出租车很快就跑完了，而是公交车堵在了公交车道上，公交车和出租车的比例在这段时间内保持不变。结果是在高峰期过后，色氨酸和BCAA运输的比例并没有失衡。β-羟色胺会抵消减少的血清素吗？

你不应该这样做，积累的知识表明：

[关于BCAAs] 关于抗疲劳的效果，这很有可能只适用于未经训练或训练有素的人做长时间的运动。训练过的人和没有训练过的人之间确实有差异，也许这是因为对运动引起的镇静剂的耐受性较差（疲劳往往会在新手中较早出现，所以抗疲劳效果会对他们的影响更大）。试用3个月，如果有效果就继续服用，如果没有效果就停止。如果你每天每磅体重吃1-1.5克蛋白质，你应该从你的饮食中得到足够的蛋白质。