改善夜里睡眠的小窍门

应注意观察睡眠环境的温度，限制进入睡眠空间的光线**。眼罩是减少过多的光线进入你的眼睛的一种经济实惠的解决方案。而更普遍的是，当你进入床的时候，你的舒适度是一个很好的指标，你能在那个空间里休息的好坏(不要太冷或太热，设备的LED灯不闪烁等等)。

睡前尽量避免蓝光***和大声的干扰*[1][2]。如果晚上有使用电脑的需要，可以用多种工具减少屏幕发出的蓝光，

总体来说，健康直接影响到你的睡眠[3]。记住，要适当地照顾好自己的身体–和心灵–因为这将使你的整体健康状况更好。睡前吃 “适当的 ”[4]（足够的能量、营养和水分，都是适量的）也会提高你的睡眠质量。感到腹胀，会使人感到不必要的长时间处于清醒状态，

**规律的运动是有收获的*[5]。如果你白天锻炼了身体，上床睡觉和入睡可能会更容易。

“为什么会有这些事情–部分"：

[1] 人类对刺激的反应。持续的心律失常的声音，特别是响亮的声音，可以让人保持清醒，他们的心智竞速。

[2] "明亮的光线对体温、警觉性、脑电图和行为的影响” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier: Physiology & Behavior, Vol.50 Issue 3)

[3] 适用于生活中的几乎所有事情。收缩压和舒张压正常，肌肉没有紧绷感，关节没有磨擦感，可以减少思考，有更多的时间专注于手头的工作。

[4]腹胀会让人不舒服，这可能会对你放松和准备睡眠的能力产生负面影响。人们需要找到适合自己的，随着年龄的增长，以及更广泛的是自己的人口统计学，以及运动的类型无疑起到了一定的作用。

以下是2000年的一篇关于这个话题的一般性文章："运动与睡眠"（Elsevier：Sleep Medicine Reviews，Vol.4 Issue 4）Helen S.Driver，Sheila R.Taylor.