如何避免打鼾？

控制打鼾的补救措施：

• 枕头。有一种枕头叫SONA枕头它的FDA批准，是被证明有效的。

研究是为了确定一种新的倾斜式枕头治疗打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的能力。SONA Pillow是一个三角形的枕头，有空间让你的手臂放在头下，而侧身睡觉时可以将手臂放在枕头下。

来自WebMD文章 “7个简单的鼾症修复方法”:

• 当心喷雾剂和药丸。他们不可能是所有他们说他们将是或不正确的研究是安全或工作。利用全身的枕头可以帮助。另外，不要仰睡，抬高床头可以帮助，但可能会引起颈部疼痛。在睡衣的后背上绑上网球，防止自己背着睡，据说也有效果。另一个警告：

–保持鼻腔通道畅通，消除过敏原。更换和清洁床上用品，清除灰尘等过敏诱发因素。至于鼻腔通道通道：

如果鼻腔内开始打鼾，保持鼻腔通道畅通可能会有帮助。它允许空气通过较慢的移动，Slaughter说。"想象一下，一条狭窄的花园软管，里面有水流过。软管越窄，水冲过的速度就越快。"

您的鼻腔通道的工作原理类似。如果你的鼻子因为感冒或其他堵塞而堵塞或变窄，快速流动的空气更容易产生打鼾。

解决这个问题的方法是：

• 睡前洗热水澡

• 净身盆

• 鼻腔带 NLM.NIH.GOV简单地说。这可能会有帮助，但瘦的人也会打呼噜。減少或避免在睡覺時使用酒精和其他鎮靜劑，不要平躺著睡

那些可以包括在[梅奥诊所提到的一些生活方式的改变中(http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874)

• 戒烟

• 获得足够的睡眠

• 抬高床头约4英寸 替代疗法提到的是演奏某些乐器和唱歌，可以改善肌肉控制和训练上气道的肌肉。

寻医问诊是非常重要的，因为打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的征兆，可能会危及生命。引起鼾症的原因很重要，可以改变治疗方法。另外，值得注意的是，打鼾是不能治愈的，只能控制。

我想你说的补救措施是指[手术、植入物、CPAP和射频组织消融术以外的东西。