这可能不能直接回答你的问题，但我看过一些研究，声称身体不会对褪黑素产生耐受性，即使长期服用后也不会产生耐受性。
的问题是，一些非处方的褪黑素补充剂并不含有褪黑素的剂量，甚至可能根本不含褪黑素（非处方药）。我只会依靠处方药，药用质量的褪黑素才会含有所需的剂量。
还要注意的是，当你不优化睡眠条件时，主要是不排除LED（主要是液晶笔记本电脑显示器和智能手机）的蓝光的存在，褪黑素就不会起作用，因为它会被蓝光所消除。这个是睡眠障碍专家的建议，我没有在任何文献中证实过，
对了，你也可以考虑问一下医生关于曲唑酮的问题。它也不是习惯形成，是有效的，可以长期使用。
更新：
我想劝阻一下我的曲唑酮*的建议。我仍然相信它不会形成习惯，是有效的，可以长期使用。
问题是，它有一些令人讨厌的副作用，即使是最低的有效剂量（对我来说是50mg）。它在早上会引起明显的头晕，甚至恶心和眩晕。绝对值得考虑，如果开车的话。也会引起鼻塞，呼吸困难。但更重要的是，它不会增加睡眠质量，只要你的睡眠质量是合理的。
我会选择agomelatine，这是褪黑激素拮抗剂，这就是我为什么要提到它。有所有的好处，没有任何副作用。而且它不是 “上瘾"。就我个人而言，我在使用一个月后突然停药后就睡得很好。
仍然是你的问题，你的问题是，褪黑激素的产生是否在人工摄入后减少，还是抑制了它的再摄取仍未得到解决。