食物成瘾和肥胖

由于你的情况并没有太多的细节，所以这只是一针见血，但我想这个问题很广泛，无论如何也没有一个最好的答案。

看来，不健康的饮食通常至少受两种情况之一的影响：食物的种类不够丰富，或者无意识地（或只是半有意识地）遵循不良的作息规律。在你到达的时间里，反思你的选择，重新考虑，只有当你能想到没有更好的选择时，才会继续下去。反之，要随时准备好各种健康的低能量食物，比任何高能量的食物更容易达到。你是否可能只关注眼前的味道，而没有给身体足够的注意力，让它记住更长远的好处和坏处？或者是食物中也许有一些你真正需要的东西，但可以从其他地方得到的东西？比如说，我一直大量吃甜巧克力，直到我认识了某一种85%的黑巧克力，才开始大量吃甜巧克力。吃一两块就能极大地减少我对其他巧克力的渴望，通常一天中剩下的时间里都是如此。我想，这并不是我的身体真正想要的过量的糖分！ –尽量增加食物的种类和蔬菜的量。另外，可以尝试补充维生素。你不希望因为缺乏某种特定的成分/矿物质/维生素而感到饥饿。另外，要注意自己到底想吃什么_确切地说是你想吃什么，以及什么是最好的选择。食品杂货店的供应量与肥胖症成反比，强烈到政府项目试图将食品杂货店推到较贫穷的社区，主要是因为这个原因。你可以吃相当多的（纯正的）蔬菜，然后才会对体重有任何问题，也许你会发现你的身体真正要找的那几样。

说到自制力，似乎意识比意志力要好得多。意志力是有限的，你只能强迫自己做这么多。但有了根深蒂固的经验，知道什么对你有好处，什么对你没有好处，你就不太可能会有一些渴望一次又一次的过度。这就是为什么有意识地做一些事情，尝试多种不同的选择会有帮助。

虽然不是字面意思上的食物，但要注意的是，喝水可能也是一个重要因素。喝自来水（如果你所在地区的自来水被污染了，那么喝纯净瓶装水也可以）是一个重要的区别；如果你平时喝的是含有大量糖分/能量的东西，或者实际上是喝任何不能有效的水，我建议换成水，方法和食物的改变类似：随时准备一杯水；如果你选择喝其他的东西，确保每次都要花时间去拿，并且有意识地喝。

虽然我一直没有超重，但由于其他健康原因，我也应用过类似于上述的改变，效果相当不错。

这只是一个简短的回答，因为大部分的建议都已经涉及到了。

你可以试试生酮饮食，比如生酮饮食。据我上次检查，它已经得到了科学家和保健人员的认可。

这个是不费吹灰之力的：尝试用水果和蔬菜代替不健康的零食。如果你无法抗拒去购物的冲动，只买单品而不是5块巧克力，即使这样做会便宜很多。