使用电脑时如何保护视力？

20-20-20-20-20法则

每看屏幕20分钟，看20英尺外的东西20秒。另外，尽量多眨眼

调整设置

调整设置

使用较大的字体阅读有助于减少眼睛疲劳。

调整亮度也有帮助，通常在明亮的房间里，屏幕越亮越好，在黑暗的房间里，屏幕越暗越好。

还有，尽量把电脑屏幕调得比眼睛低一些，低头看的时候，眼皮会遮住更多的眼睛，这样会有更多的润滑，你会下意识地多眨眼。

饮食

饮食

吃些含维生素A的食物，对眼睛的健康有帮助。更多内容请看[这个问题] * *

20-20-20法则：预防数字眼疲劳 电脑视力综合症：眼病原因及潜在治疗方法回顾 评估电脑视力综合症风险的飞行员 眼疲劳

• 你可以为你的显示器买一个防眩光罩

• 你也可以通过降低内部照明和遮挡外部照明来调整工作区域的照明（不一定能做到）。

• 您可以调整显示器的设置，使其亮度与周围环境相近，这将有助于缓解疲劳

• 您可以多眨眼，防止眼睛干涩。

• 你可以将你的办公桌摆放好，确保印刷品在眼睛容易接触到的地方，并且灯光也要类似

• 你可以考虑购买专门的游戏/电脑眼镜，这类眼镜的设计可以减少眼睛的疲劳和疲劳 http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

主要的风险就是所谓的电脑视力综合症参考文献，参考文献，参考文献，参考文献]

美国验光协会（参考文献）建议改变以下观看习惯以减轻症状：

预防或减轻CVS症状的一些重要因素与电脑的使用方式有关。这包括照明条件、椅子的舒适度、参考资料的位置、显示器的位置、休息时间的使用等。

• **电脑屏幕的位置*–大多数人发现，当眼睛向下看电脑时，眼睛向下看会更舒服。最理想的情况是，电脑屏幕应该在眼睛下方15到20度（约4或5英寸），从屏幕中央开始测量，距离眼睛20到28英寸。

• **参考资料*–这些资料应该位于键盘上方和显示器下方。如果无法做到这一点，可以在显示器旁边使用文档支架。目标是将文档的位置摆好，这样你就不需要把头从文档上移到屏幕上看了。

• **照明* - 将电脑屏幕的位置摆好，以避免眩光，特别是来自高空照明或窗户的眩光。在窗户上使用百叶窗或窗帘，并将台灯中的灯泡更换为低瓦数的灯泡。

• 防眩光屏幕* - 如果没有办法将光源的眩光降到最低，可以考虑使用屏幕眩光过滤器。

• 座椅位置 - 椅子应该有舒适的软垫，并与身体相贴合。椅子的高度应进行调整，使您的双脚平放在地板上。如果您的椅子上有手臂，应调整手臂，以便在您打字时提供手臂支撑。打字时，您的手腕不应该靠在键盘上。

• 休息* - 为了防止眼睛疲劳，长时间使用电脑时尽量让眼睛休息。连续使用电脑两小时后，应让眼睛休息15分钟。此外，每20分钟看一次电脑，就向远处看20秒，让眼睛有机会重新聚焦。眨眼可以使眼睛的前表面保持湿润。

定期进行眼睛检查和正确的观看习惯可以帮助预防或减少电脑视力综合症的相关症状。调整亮度、对比度和字体大小，直到找到最适合您的视力的设置。研究显示[短期内有一定的缓解效果]&003，但一般来说，还没有证据证明这种眼镜对长期健康有好处。

您也可以使用f.lux，它是一个可以根据您的位置自动调节显示器的亮度和对比度的软件。它可以在白天降低紫外光，晚上降低红外光。

使用电脑时视力的健康与否确实取决于你使用的是什么样的屏幕和其他很多因素（DNA、饮食等），但一般来说，现代的显示器（如LCD、LED背光、白光LED、OLED）对眼睛的健康没有什么影响，除非你还在使用CRT显示器。

如果你的眼睛不舒服，你可以调整一下屏幕的亮度和对比度。

如果你使用电脑的时间太长，眼睛疲劳是完全正常的，这也是因人而异的（专业的人可以每天用8-12个小时，视力很好，其他的人1个小时就够了）。一般建议做短暂的休息，呼吸一下新鲜空气。你也可以考虑训练眼睛的肌肉，因为很多眼科专家认为，基于贝茨法的锻炼计划可以让眼睛保持更好的状态。你真的可以训练你的眼睛看得更清楚吗？ ](http://www.independent.co.uk/life-style/can-you-really-train-your-eyes-to-see-better-1240390.html) 我们可以在这里阅读：

贝茨法的一些原则已经被主流的眼科护理所接受。100Hz的速率几乎在任何尺寸的情况下都很舒服。通常建议你带个屏幕保护器。然而CRT是早已失传的技术，这一点已经不适用于液晶显示器。

视力委员会](https://en.wikipedia.org/wiki/The_Vision_Council)，代表眼镜行业的制造商和供应商，建议大家在预防和减少数码视力疲劳方面有以下建议：

• 调整设备的亮度。考虑将你的背景颜色从亮白色改成冷灰色。在电脑屏幕上安装一个减少眩光的滤光片。
• 经常性地擦拭数码屏幕，以帮助减少眩光。
• 调整屏幕，使其正对着你的脸，并略低于眼睛的水平。
• 调整自己或设备的位置，使眼睛和屏幕之间有足够的距离。
• 减少与设备屏幕竞争的头顶和周围的光线。
• 保持手持设备与眼睛之间的安全距离，并保持在眼睛以下的水平。
• 增加文字大小，以更好地确定屏幕上的内容。
• 提醒自己多眨眼。盯着数码屏幕看会影响眨眼的次数，导致眼睛干涩。 –休息20-20-20-20休息。每隔20分钟休息20秒，看看20英尺外的东西。 —-家长应限制孩子的屏幕时间，减少在孩子面前的屏幕时间，在家庭中树立健康的标准。 –眨眼。眨眼，呼吸。休息一下，

还可以看看下面的图片作为指导：

来源：

Digiteyezed - 数字屏幕对美国人眼睛健康的日常影响