睡眠的临床药理学](http://link.springer.com/book/10.1007%2F3-7643-7440-3)》一书中说："睡前吃点清淡的碳水化合物的零食可能会促进睡眠，但睡前要避免吃大块的油腻食物。“
EDIT:如果入睡不是问题，那么也许你想要的是能让你保持最长的饱腹感的食物。我认为，在所有的食物中，蛋白质是最好的，这一点是公认的，但恐怕我没有这方面的参照物。
如果你因为饥饿而出现睡眠问题，那么要么是你吃得不够，要么是有代谢问题，比如糖尿病或甲状腺问题，需要医生来解决。如果我们假设没有医学上的问题，那么这意味着你需要在白天多吃点东西。最好的方法是在晚餐时多吃点，午餐时多吃点，如果需要，几个小时后再吃一顿饱饭。如果你在睡觉前刚开始吃一餐，而你现在还没吃，那可能会影响睡眠，反而会因为饥饿而醒来，你可能会更频繁地醒来上厕所。我吃两次早餐，起床后和两小时后吃。我在几个小时后吃午饭。我会在3小时后吃第二次午餐。在晚餐时间，我会吃一顿非常大的饭，大约1700千卡。睡觉前，我会吃一餐小餐。总的能量摄入量是3700千卡左右，这让我可以在每天跑步1小时的时候，仍然有充足的能量，而且不会一直感觉到饥饿。
你应该吃什么，取决于你的运动量。我经常做有氧运动，这就是为什么我的能量很大一部分来自于碳水化合物。在3700千卡的热量中，大约2300千卡来自碳水化合物，其余的来自脂肪和蛋白质。
这周我发现了饥饿感把我吵醒的原因—我的胃特别长，几乎是一般的两倍。我刚刚套上了袖子。
这里有一份食物的生物降解清单。潘宁顿生物医学中心在那个网站上有一篇斯堪的纳维亚的论文，上面列出了食物的生物降解。白土豆是最多的。 [http://www.unani.com/digestion （http://www.unani.com/digestion\time\of\foods.htm） (http://www.unani.com/digestion_time_of_foods.htm)
高蛋白的餐食或零食会使饥饿感曲线上升。饿着肚子醒来后会很讨厌。它需要一点时间来消化，所以身体和胃不觉得需要经常吃东西。不过如果你是低血糖或糖尿病患者，或者有循环系统问题的人要避免这样做。如果你有以上任何一种疾病的话，通常在睡觉前一小时进食和睡觉都是不好的。
我之所以这么说，是因为它可能会导致胃溃疡的早期发病，胃肠蠕动，基本上是指你的胃没有足够快地将内容物释放到上肠中。你的胃里的食物和胃酸会让你的胃保持满满的状态。这将使你感到恶心。同时，也要避免吃酸性强的食物。辣椒，西红柿，奶制品。九个小时也是一个非常长的时间，让你的胃保持饱腹感。如果你有正确的饮食习惯，最终是可以摆脱这种感觉的。
除此之外，面包也是可以曲线食欲的东西。你可以尝试一下鸡肉三明治。瘦切牛肉三明治。黑豆汤。
你应该可以去谷歌多看看高蛋白餐。 http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger
基本上就是这么总结的^。