如何知道自己是否（或何时）睡着了？

“如何知道自己是否（或何时）睡着了，而不仅仅是躺在那里无所事事事？”* 【睡眠逆行性健忘症】(http://www.end-your-sleep-deprivation.com/retrograde-amnesia.html)：

逆行性健忘症是指对某一事件之前的事情失去记忆。当我们说到逆行性健忘症的时候，这个事件是指在睡眠中出现的。血压和脉搏通常在你睡觉时较低，所以如果你在睡觉时监测你的脉搏，你可以大概知道你睡着的时间。也许你可以记得它们关闭，也许不记得。多动睡眠仪记录您的脑电波、血液中的氧含量、心率、呼吸、眼球和腿部的运动………..通常在医院内的睡眠障碍科或睡眠中心进行。晚上你会被要求到睡眠中心进行多动睡眠摄影，这样测试可以记录下你的夜间睡眠模式。偶尔也会在白天进行多导睡眠摄影，以适应白天习惯性睡眠的轮班工人。

现代的智能手机应用可以提供这些信息。智能手机内置了一个陀螺仪，当你把它放在床垫上靠近身体时，它就能捕捉到细微的动作。当你入睡时，你的肌肉组织会放松，这款应用知道如何区分一个人在深睡、浅睡和躺着时的动作。它可以为你提供一个你当晚的睡眠周期记录。

可能并不完全准确，但从个人经验来看，我觉得它还是挺不错的。它当然可以区分出我躺着睡不着，想睡着的时候（而且没有明显的动静）和真正睡着的时候。我不能说它对催眠状态有多好，如果你在清醒时专注于不动，它可以在一定程度上骗过你（例如，如果你在做肌肉放松运动或冥想）。但对于正常的睡眠，它可以给你一个很好的记录。

我没有关于这一点的同行评论来源，所以只能给你一个商业链接。Sleep as android是我用的APP，但AFAIK每个平台有几个。如果你有一个健身追踪器，比如Fitbit，它可能会提供类似的功能–有专门用于睡眠的头带，可能比智能手机更准确（但也更有侵扰性）。

如果你想知道自己是在什么时候睡着的，请按以下步骤进行。在床边的地板上放一块铁板/金属板。手中拿着一个勺子，躺下睡觉，手掌正好在板子上面。当你入睡时，勺子会落在板子上，并发出声音，把你叫醒。

你可以在睡前和睡醒后检查一下时间，看看你用了多少时间入睡。平均需要7分钟

PS：艺术家巴厘岛就用这个勺子盘子的方法微微睡了一觉，醒来后就能画出自己的创意。