你不缺乏肠道细菌，这一点可以说是非常安全的。每个人都有肠道细菌。你所拥有的肠道细菌可能不是最佳的，但_没有人知道什么是最佳的肠道微生物群/微生物群。最深入的研究是在动物模型中进行的，其对人类的适用性还不能保证。
一个人可以用益生菌改变自己的微生物群吗？研究人员仍然持怀疑态度。有大量的研究表明，你一生携带的肠道菌群很大程度上是在婴儿期就决定了你的肠道菌群。另一些人认为，微生物群会随着时间的推移而改变；这一点已经被证明，特别是由于疾病或抗生素的使用而发生。
人类研究最多的两个领域是肥胖（与某些人群中的某些肠道细菌菌株有关）和作为治疗难治性结肠炎梭状芽孢杆菌的治疗方法，这些研究结果还不能一概而论，因为这些研究结果还不能适用于 “正常 "人群。炎症性肠病也曾被研究过，其他一些疾病也有研究，但程度较轻。但是，如何改变我们的微生物群还远远不是一个已知的事实。
然而，研究肠道微生物群的科学家们所认同的是健康的饮食是培养健康的肠道微生物群的一个更好的方法，而不是服用保健品或吃某种食物。大多数专家并不建议，例如，吃酸奶是摄取益生菌的有效方法。大多数酸奶（包括那些含有活菌的酸奶）没有足够的CFUs/s/s/份，也没有活性菌的多样性。
他们所说的健康饮食，指的是富含植物性食物、低加工食品，以及（以西方一般的饮食习惯为基础）减少红肉、高脂肪食物和糖类的摄入量。
换句话说，益生菌并没有被证明甚至可能对你有帮助，而健康的饮食习惯才是。在此期间，写食物/症状日记是个好主意。你的问题的根源可能是食物过敏或敏感，而食物/症状日记可以帮助确定。 Decreased Diversity of the Fecal Microbiome in Recurrent Clostridium difficile-Associated Diarrhea Human nutrition, the gut microbiome and the immune system Diet-Microbiota Interactions and Their Implications for Healthy Living Gut Microbiota in Health and Disease 优秀的（长篇）评论文章。 The Impact of the Gut Microbiota on Human Health: An Integrative View
你可以在各大杂货店、健康食品店和亚马逊等网站上购买益生菌补充剂。尽管上面有评论说，关于益生菌的研究缺乏，但我发现它们对很多有消化系统问题的人来说是非常有益的。我自己也服用过，我在一家健康食品店工作了几年，我们经常向人们推荐益生菌。他们每次都会有积极的效果。我建议你确保你买的是优质的品牌，而且是高剂量的活菌。可能最好是买那些不在保质期的，因为需要冷藏的益生菌一般都是高剂量的好菌。500亿的剂量确实是个很高的剂量，常用来帮助吃抗生素的人，但100-250亿的剂量还是会对你有帮助的。我头顶的一些好牌子有Renew Life和NOW，但任何评价好的牌子都可以。