怎样才能提高免疫力？

Question

2015-04-12 15:53:02 +0000 2015-04-12 15:53:02 +0000

15

怎样才能提高免疫力？

有很多产品、食物和活动都声称能 “提高 "免疫力，

我听说过酸奶、益生菌、超级食物、草药、精油、补品、针灸、瑜伽等好东西，但我不知道这些都是好东西，但我知道，这些都是好东西。

这是营销，还是有硬科学来支持这些方法？如何衡量免疫系统的相对 "强度"？

来源

Nate Barbettini http://health.stackexchange.com/users/59

答案 (2)

5

2015-04-15 14:46:52 +0000

如何提高免疫力

睡眠能提高免疫力

睡眠对我们的健康非常重要，睡眠不足会影响我们的整个免疫系统。

这是因为我们身体的生物钟被设定为24小时的节律和特定的光和黑的时间段a circadian rhythm)，当它被甩开时，免疫系统也会被甩开。A circadian rhythm 在维基百科

经常性的睡眠不足或长期缺乏睡眠会破坏身体的自然免疫系统，并可能导致许多疾病，如感染（如感冒/感冒webmd）和增加严重的疾病风险，如肥胖、心脏病、糖尿病等，并可能缩短寿命。所以，每次感冒感冒时，你都会把责任归咎于你的睡眠时间。

因此，在计划活动和休息时，你应该考虑每晚8小时左右的优质睡眠时间，才能正常工作。为什么缺乏睡眠对健康有害](http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx)在NHS

如果你的睡眠模式被打乱，你可以在白天累了的时候来个[动力小睡]，这对你有很大的帮助。小睡的好处，可以通过训练身体和心灵在短暂的小睡后醒来来获得最好的效果。小睡少于30分钟的午睡可以恢复清醒，并能促进表现和学习2007，2008.

另见：

减少压力，提高能量

减少压力会消耗大量的能量

Stress使用大量的能量，而在一天中引入放松活动可以提高你的能量。这可以包括深层肌肉放松、身体锻炼（瑜伽、太极拳或健身房的剧烈运动）、放松呼吸（瑜伽、药物治疗）、水疗、听音乐或声音效果、与朋友共度时光以及其他任何能让你放松的活动。[缓解压力的放松小贴士]

(http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/ways-relieve-stress.aspx) ###营养和[饮食](https://en.wikipedia.org/wiki/Diet_(nutrition)]

我们的免疫系统需要摄入和吸收维生素、矿物质和碳水化合物、蛋白质和脂肪形式的食物能量。富含某些脂肪酸的食物（如共轭亚油酸，加泰罗尼亚语中的硬脂酸，象牙石酸和双核酸）可以通过提供额外的能量来提高健康的免疫系统。

少喝酒

经常喝酒会影响你的免疫系统，重度饮酒的人往往会感染更多的传染病。

如果睡前减少饮酒，睡前就会得到更好的休息，第二天会有更多的精力。

参见：

关于削减的提示在NHS
饮酒的长期影响–免疫系统在维基百科

咖啡因

如果你发现不喝咖啡因会让你头痛，你应该削减咖啡因的量。

皇家精神病学家学院建议，任何感觉到疲劳的人都应该戒掉咖啡因。

来源：。对抗疲劳的自助小贴士在NHS

多喝水补充能量

有时我们感到疲惫，是因为我们轻微的脱水，所以喝杯水会有帮助（尤其是在运动后）。抗击疲劳的自助小贴士在NHS上

来源

kenorb http://health.stackexchange.com/users/59

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rumtscho http://health.stackexchange.com/users/59 · Accepted Answer · 2015-04-15 16:42:15 +0000

据我所知，免疫系统并没有 “增强 "的状态。有一位医学博士Mark Crislip，他在科学医学上写了一篇关于这个问题的帖子，我在这里引用最中肯的几句。虽然他的立场很片面，但我个人觉得他的文章很有说服力，整篇文章值得一读。它还提出了很多我在这里遗漏的观点。

什么意思：提高免疫系统？大多数人显然认为，免疫系统就像一块肌肉，通过锻炼它，给它补充营养品和维生素，免疫系统就会变强。[….]另一个流行的词组是 "支持"。
免疫系统，如果你在其他方面都很健康的话，免疫系统是不能被提升的
如果你谷歌上 "提升免疫系统 "这个词组，你会发现超过288,000页，给出了如何给那个老免疫系统提升的建议。奇怪的是，在Pubmed上搜索相同阶段的内容，可以得到1100个参考文献，其中大部分是关于疫苗接种的。如果你在Pubmed上搜索 "增强免疫系统"，就会得到41,000多篇关于免疫学的参考文献。这些参考文献中没有一篇涉及到服用正常人，并使免疫系统比基线更好地工作，以预防或治疗感染
那些说他们的产品，例如益生菌，增强免疫系统的人，指出这些研究表明，在对细菌的反应中，免疫系统的细胞被激活[……….]他们称之为增强免疫系统。我把它称为炎症反应。

文章接着引用了几项研究发现，不断地受到炎症反应的影响对健康有几种不良影响。因此，也许你可以说，如果你的免疫系统因压力增加而运行在降低的 "强度"，你可以通过减少压力源来 "提升 "它。但是，这并不意味着，如果你压力大了，吃了益生菌或其他可能是提升免疫力的产品，你就会以某种方式达到基线。另外，我在这里同意Crislip的观点：当它仅仅是恢复到标准状态时，称它为增强免疫系统是有误导性的。

还有另一种可能的意思是 "增强免疫系统"，这确实是有依据的。如果你打了某一种疾病的疫苗，就不会出现持续的炎症反应，但你会更好地抵御这一种疾病。我本来不打算在这里贴出来，因为这不是一般营销材料中的意义。但你给的第一个链接中的第一个提示说 "打流感疫苗"，所以我觉得值得一提。不会对身体的其他方面有任何影响。