短

你应该刷牙，晚上吃完饭后20-30分钟（就在你睡觉前）和，吃早餐前10-20分钟。中午刷牙，对大多数人来说并不是必须的，尽管这在很大程度上取决于你的饮食习惯。同样的规则也是如此。饭后20-30分钟或饭前10-20分钟。这个时间规则是为了补偿进食后口腔PH值正常化所需的时间(“餐后”)，而后者是为了确保食物和液体的摄入不会降低牙膏中的氟化物的浓度(“餐前”)。

长

吃完饭后不刷牙，晚上睡觉前不刷牙，可以比喻为有口腔排泄物…..

每当你吃完饭/吃完饭，我们的口腔微生物群就会摄入并代谢掉剩下的食物颗粒，本质上是在享用我们所吃的任何东西。和其他生物体一样，这些口腔细菌也会像其他生物体一样，边吃边排泄。然而，这些细菌的二次排泄物具有很强的酸性，会对您的牙齿珐琅质产生一些不必要的影响：逐渐溶解牙齿珐琅质，从而导致牙齿蛀牙（蛀牙）。重要的是，一旦牙齿表面的牙菌斑开始钙化，我们(您自己)不能用牙刷或任何数量的牙线去除，只能由牙科卫生员通过使用专业设备进行常规清洁。当牙菌斑开始堆积时，您的免疫系统就会把它当做感染来处理。您的免疫系统会做它最擅长的事情，触发原位前列腺素，通过脂质信号触发免疫反应。与 “积极 "的免疫反应相反，附着在牙龈和牙龈表面的健康组织受到攻击和伤害（变性），导致形成牙周袋，并导致牙龈衰退。牙周袋会导致牙菌斑的形成，从而导致牙龈线以下—-沿牙根部—-的外来细菌聚集。这种健康的组织被称为Gingivae，它不仅能让牙齿紧紧贴在一起，还能帮助保持牙齿的位置！

别误会，发炎是件好事！尽管长期的发炎是件好事，但长期的发炎会使牙齿的牙龈变得更加脆弱，而且会使牙齿的位置更加稳固。尽管，炎症长期存在，会让你的组织损伤程度令人担忧。例如，以常见的流感为例：短期的炎症是细胞信号传递的必要条件，有助于将免疫因子（如吞噬细胞）输送到有害细菌的位置，从而摄取并消灭外来细菌—-被称为吞噬细胞；帮助你再次 "健康"。然而，长期的炎症会导致身体的 "磨损"，这已经被发现与一些非常严重的疾病和损伤有关，如心脏病、痴呆症和继发性听力损失。但是，如果养成习惯（睡前不刷牙–或用牙线），发生的概率会陡然增加！

考虑到这一点，这个小小的预防措施将帮助您在未来节省大量的金钱和痛苦，难道不值得吗？证据表明，它甚至可能会延长您的寿命！

结论

当我们清醒时（白天），分泌的[唾液量是最大的，而在自然睡眠时，唾液量会大大减少，这实际上降低了我们的唾液自然控制口腔PH值和消化口腔内部分食物颗粒的能力。我们在休息时的蛋白质谱(因此，酶的活性)在休息时的唾液分泌量与休息时的唾液分泌量是不一样的，当我们在进食或睡眠时–唾液分泌量减少。在醒着时的唾液分泌，部分地，是与大众肌的运动活动有关。有节律的咀嚼肌活动和吞咽是在正常睡眠时发生的非干扰性事件。有人假设，唾液的自然润滑是睡眠期间最需要的，以保护组织的完整性和口咽部结构的健康。

口腔呼吸者在睡眠期间需要特别注意口腔卫生，因为 "口干 "的突出表现更为明显—-由于上述原因，这是不符合事实的。