睡眠不规律会影响到我的大脑和健康吗？

睡眠不规律

1.在儿童中，睡眠时间较短的值被发现与代谢风险增加密切相关。

虽然肥胖儿童与正常体重的同龄人相比，每周总睡眠时间没有根本性的差异，但对整个星期的SV分析显示，肥胖儿童在周末较少经历 “补觉"，睡眠时间较短和睡眠模式较多变的组合与不良的代谢结果有关。资料来源：《睡眠时间、睡眠时间、睡眠规律、身体状况》。Sleep Duration, Sleep Regularity, Body Weight, and Metabolic Homeostasis in School-aged Children

1. 足够的睡眠对学习和记忆是非常重要的。

许多研究者认为，有证据表明，不同的睡眠阶段参与了不同类型记忆的巩固，睡眠不足会降低学习能力。虽然还有待商榷（和争论），但总体证据表明，每天充足的睡眠对学习和记忆是非常重要的。来源：睡眠、学习和记忆

1. 推荐几种睡眠卫生的做法此处

TL;DR:成人每晚至少有规律的睡眠时间，建议每晚至少睡7小时

规律的睡眠时间少于7小时与不良的健康结果有关，包括体重增加和肥胖、糖尿病、高血压、心脏病和中风、抑郁症以及死亡风险增加。每晚睡眠时间少于7小时也与免疫功能受损、疼痛感增加、性能受损、失误增加和事故风险增加有关。来源：健康成年人推荐的睡眠量

作为一个医生，我可以告诉你，这已经被科学界所接受，所以它会影响你的大脑、身体的生理、新陈代谢、行为甚至基因表达。很显然，睡眠不仅对大脑有影响，对身体的其他部位也有影响。

例如阅读这些可能会对你有帮助：

如果你想只读一篇文章作为你的答案，我建议阅读这篇文章* Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption 研究了健康志愿者在29天的时间里，对健康志愿者进行了研究。

他们发现，轮班式的睡眠模式导致葡萄糖调节和新陈代谢较差。作者解释说，最终，随着时间的推移，肥胖和糖尿病**的风险增加变得明显。 综述。 The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism Behavioral and psychsiological correlates of irregularity in chronic sleep routine

（睡眠不规律对生理唤起指数的影响。(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/218642) 睡眠障碍是抑郁症的核心症状 睡眠剥夺对治疗过程的影响 皮质醇水平与睡眠关系的回顾 睡眠障碍与自杀风险的回顾 睡眠剥夺对认知表现的影响 睡眠剥夺对神经功能的影响: 睡眠剥夺如何影响大脑中的基因表达 睡眠剥夺如何影响大脑中的基因表达：最近的研究结果回顾。 WebMD (有趣的事实阅读)

他们都是有效的科学出版物，有标准的实验和更多的文章证明了睡眠对行为和健康心理和身体的影响。