关于充足的水分摄入量的建议，包括总的水分摄入量（饮料和食物中的水分），可以在这里找到这里。然而，在日常的基础上，由口渴和进餐时的饮料摄入量所驱动的液体摄入量，可以使水合状态和全身水分维持在正常水平。
在最近《时代》杂志的一篇文章中，他们引用了2015年《美国临床营养学杂志》上的一项关于推荐饮水频率的研究，A randomized trial to assess the potential of different binks to affect hydration status: development of a beverage hydration index: “
啜饮水 (或任何其他饮料) 一点点的时间可以防止肾脏被 "过载"，并因此帮助身体保留更多的 H2O，Nieman 说。但对于那些希望保持最佳水含量的人来说，缓慢而稳定的饮水方式，并将水与少量食物结合起来，是一种比两餐之间喝满一整杯H2O更有效的方法。"水对你有好处，但你也可以淹死在水里，"Nieman说。
整篇文章值得一读，可能会彻底改变公众对水化的看法。"为什么整天喝水不是保持水分充足的最佳方式。”
从生理学上讲，一次喝250-500mL的水可能是最合理的，喝水的频率取决于你的需要量。如果每天需要2L，可以喝4×500mL，如果每天需要5L（大热天工作时很有可能），可以喝10×500mL。
**成人每天一次喝1.5L的水，*一次喝1.5L的水，应该不会对水中毒造成危害 ResearchGate - 点击 “下载pdf”），但并不有效。1.5L的水会很快被吸收到血液中，会使你的血容量膨胀，影响到各种激素的释放，很可能会随着尿液流失至少0.5L的水分。
理由：如果你本来身体健康，小便频繁（>6天），很可能是一天喝水过多或一次喝水过多，可以从个人经验中了解到，喝多少水才能保持水分充足（不会出现口干舌燥或尿液暗黄），哪种频率适合你。