较短的答案：

一包葡萄干

是的，我已经把你的问题看了个遍，看完了。请你忍耐一下，看一下较长的答案：

当你没有吃东西时，注意力不集中的问题主要是由于缺乏营养物质，即葡萄糖。大脑缺乏燃料储存，因此需要葡萄糖的持续供应。脂肪酸不能作为大脑的燃料，因为它们与血浆中的白蛋白结合在一起，所以不能穿过血脑屏障。在饥饿状态下，肝脏产生的酮体部分替代葡萄糖作为大脑的燃料。1）

所以基本上，你不能集中注意力，是因为大脑缺乏燃料。这有点类似于汽车：是的，你可以在散热器里加水（而且需要），是的，你可以加火花让发动机启动，但没有燃料，它就无法运转。

*咖啡因不仅不能解决你的问题，而且空腹时，咖啡因实际上是有害的。 *既伤胃，又会让你在短时间后更不能集中精神。

咖啡因会增加整个大脑的能量代谢，但同时会减少脑血流量，诱发相对的脑血流过少。(2).

咖啡因可通过收缩脑动脉，减少底物输送到大脑中的底物，同时增加大脑葡萄糖代谢和增加儿茶酚胺的产生，从而增加个体对低血糖的敏感性。在实验室条件下，急性摄入咖啡因可明显增强健康志愿者和1型糖尿病患者对低血糖的症状和交感神经反应。(3)

总结一下–咖啡因会让你在短时间内提高警惕性，但它会吞噬掉你所剩无几的燃料，让你几乎完全没有燃料。在这半小时内，也许40分钟内，你会感觉好些，但问题就来了–饥饿感会更强烈，工作时更难集中注意力，可能会出现头晕目眩和手抖。事实证明，咖啡能促进胃食道反流。咖啡能刺激胃蛋白的释放和胃酸的分泌[………..]咖啡能诱导胆囊素的释放和胆囊收缩……….

咖啡因会刺激胃酸和胆汁的释放，而胃酸和胆汁的释放是为了消化食物。但是，由于没有食物可以消化，它反而会开始 “消化 "你的胃（好吧，不是字面意思，但它可能会给你带来痛苦和问题，特别是如果你经常这样做的话）。

水可能会让你暂时感觉到更饱，但它并不能解决根本问题（缺乏大脑燃料），大量的水，在相对较短的时间内，空腹喝水，可能会让一些人感觉有点不舒服（胃容量越小，情况越严重）。这并不危险，但会让人不舒服。

解决方法：

1. 你有过忘记带钥匙吗？你的手机呢？那么养成不忘带零食的习惯吧！这只是一个轻重缓急的问题，健康是重中之重。而且一定要确保零食尽可能的健康）
2. 要有一个应急零食计划：在钱包里放一袋葡萄干（如）。如果你换了钱包，在每个钱包里都要放一包葡萄干，或者在你不会忘记的东西（比如你的钥匙）旁边。 3.备好应急零食计划：
3. 在工作时放一包葡萄干（或类似的东西）（也许在你的办公桌上）。

2和3–只要记得偶尔检查一下这些地方和过期日期–没有人喜欢在自己的钱包/办公桌/钥匙抽屉里发现一袋10个月的葡萄干。每个器官都有独特的代谢特征

1. 咖啡因与中枢神经系统：作用机制、生化、代谢和精神刺激作用。](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551)

2. ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11475292) 3.对低血糖症最好的防御是认识到它：咖啡因有用吗？

3. 咖啡和胃肠功能：事实与虚构。 A review.]&003

• **重要的说明：参考文献。3讨论了咖啡因作为糖尿病患者低血糖的指标，但我可以访问和链接到的只是摘要，其中没有讨论低血糖对接受胰岛素治疗的患者有多危险–在这些情况下，低血糖可能是致命的，而会放大症状的东西只是为了让他们认识到病情并吃点东西。如果没有食物紧随其后，咖啡因不是一个好的解决办法。