首先，从你的饮食中去除所有的****糖，从长远来看，由于糖尿病的风险降低，你的血糖水平将更稳定，变异性更小，你的饮食中的 “空卡路里 "也会更少。为了忍受在工作中，在爱好，在运动和日常的生活中不rewuire添加糖的饮食。它们是不好的。
从饮食中去除碳水化合物可能会有一些负面影响，但不一定。经典的低碳水化合物饮食建议从你的饮食中去除所有升糖指数（GI）高的物质。GI指数越高，消化食物时，你的血糖水平就会上升得越快。白面包或白米饭就是高GI值食物的例子。极端情况下，低碳水化合物饮食可能会导致酮症，这意味着你的身体会变得微酸，你所有的能量消耗都是因为燃烧脂肪。去掉所有的碳水化合物会停止细胞内的柠檬酸循环，这就导致了酮体物质的形成，而酮体物质是酸性的。
酮症可能会通过更有效地燃烧脂肪来改善你的减肥效果。然而，在这一点上，受试者之间存在着相当大的差异。低碳水化合物饮食和随后的酮症状态可能会导致恶心、头痛和全身疾病。并非所有的人都能忍受低碳水化合物饮食或酮症症。
如果你进行长时间的运动，我不能建议你从饮食中去除高GI物质。骨骼肌在进行长时间的运动时需要大量的能量。最重要的能量储存是肌肉糖原。这在长时间的运动中会被消耗掉，当它耗尽后，身体就开始使用脂肪和蛋白质。因此，运动后要想恢复肌糖原的储存，高GI值的食物是很重要的。因此，如果是長時間的運動，從你的飲食中去除白飯，對於運動是沒有好處的。间歇训练或力量训练是不同的问题。另外，需要注意的是，即使是长时间的工作，也可能与长时间的运动类似。你的身体是否能够忍受你的肌肉糖原的缺乏，非常取决于你的一般健康和体能。