自然降压的方法有哪些？

• 行走

• 行走

• 几项研究已经做了关于行走和高血压的影响

- 一个韩国的研究人员1 有23名男性高血压患者。他们发现，散步40分钟有助于降低受试者的血压

Eatin 2

• 避免吃盐（钠），因为它对你的血管造成更大的压力，从而提高你的血压
• 吃水果和蔬菜（苹果、香蕉、葡萄。西兰花、胡萝卜），因为它们含有钾、镁和纤维，这些都有助于控制血压，而且它们的钠含量也很低

- 其他好的食物是坚果、豆类和家禽

Relaxatio 3

• 压力是高血压的间接原因。有时人们通过做一些不健康的事情来应对压力，如吸烟或吃垃圾食品等，这些都会使血压升高
• 冥想是一个很好的减压方法
• 多睡一觉 * * * [1 ] The Effect Size Analysis of the Exercise on Body Composition, Blood Pressure, and Physical Fitness in Korean Adults 2 WebMD - 高血压饮食 [3] [美国心脏协会 - 压力和血压]&003

目前只有两种主要的保健品可以帮助降低血压，除了多运动，健康饮食和放松外，你可以服用的主要保健品有两种。它似乎能在一定程度上抑制碳水化合物的吸收，似乎有降低血压的作用。

用量。10mg

这里的10mg是指花青素的总含量，似乎是有效成分；具体的花青素含量应在标签上注明，也可以用5-10g花萼浸泡在茶叶中的花青素来达到。茶叶可以用来代替补品，应该也有类似的效果。补充大蒜似乎可以降低血压，在高血压患者中，其降压幅度相当可观（收缩压约10分或8-10%），而在血压正常的人中，降压幅度较小，但也是存在的。

对付本质性高血压最重要的事情。如果你不在建议的BMI范围内，那就减肥吧。尽量达到正常/健康BMI范围的下限。

饮食、运动、睡眠、放松等都是必不可少的，但你的重点应该是减肥。