运动和伸展运动帮助我的脚

Question

2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000

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我以前身体很好，但我的生活方式慢慢地变得更加久坐，以至于现在我的体重超标，手脚很不灵活

因为这样，我的脚越来越难以达到穿脱鞋袜的要求。并清洗它们并保持指甲修剪

我需要的是一个能让我更柔软和灵活的拉伸系统，这样我就能更轻松地 “触摸我的脚趾”

我以为主要的关节涉及到的是我的臀部，但我很乐意接受任何建议

有谁能给我建议吗？

来源

Borodin http://health.stackexchange.com/users/1452

答案 (2)

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Rhonda http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 1 · 2015-08-30 21:10:06 +0000

我不太清楚物理治疗师，但有一个超过千年历史的解决方案是Surya Namaskar，或太阳致敬。

如果你是一个不喜欢运动的人，或者时间不够用的人，Surya Namaskar绝对适合你。我目前是33个reps，我注意到柔韧性和力量都有所提高

一组是12个瑜伽体式，锻炼身体两侧的力量

目标是108组12个。截止到2016年8月，我的目标是72套12。

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 2 · 2016-08-09 12:21:18 +0000

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2016-08-09 12:21:18 +0000

以前我只能摸到膝盖。在2-3个月内，我学会了如何触摸我的脚。我是通过两个简单的拉伸练习来做的，但我确保经常做。主要的诀窍是把它纳入到我的日常生活中：

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452