虽然有一些证据表明，在酒精消费和某些健康结果之间的关系中，我们称之为 “J型曲线"，但充其量只是表明，适度喝酒的人比不喝酒的人有更好的健康结果。没有__**有力的证据表明，如果你已经不喝酒了，开始每天喝杯酒会改善你的健康结果。这里有一个关于研究设计的重要观点。J型曲线的证据一般是观察性的，往往是回顾性的，只能告诉你一些变量和疾病结果之间的关联。它可能是一个重要的关联，例如，它可能是一个有价值的疾病风险标志物，但它并不能告诉你如果你改变了这个变量会发生什么。要知道当你改变了变量后会发生什么，你通常需要一个随机对照试验。它与感兴趣的变量（某些健康结果，例如，死亡率）相关，但它不在因果途径上。也就是说，根本不喝酒的人可能更容易生病（或生病），但他们并没有因为不喝酒而变成那样。这一点在本meta分析中得到了很好的探讨。这里的一个关键部分是，目前不饮酒的前饮酒者似乎是完全不饮酒的个体死亡风险较高的主要驱动因素。这表明早期的大量饮酒或疾病导致某人停止饮酒。

你may想成为一个适度饮酒者的原因是，他们被发现有较少的心脏病和糖尿病的死亡率，而这两种疾病是发达社会的主要死因。

这是我要参考的一项研究，因为去年夏天有很多媒体报道，

• 1990-2016年195个国家和地区的酒精使用和负担：2016年全球疾病负担研究的系统分析

以下，如果你的酒量在1以上，意味着你有更大的心脏病风险。低于1，风险较小。饮酒者的风险较小，直到他们每天喝到6(!!)杯为止。(具体图表是针对女性的，但男性也有同样的趋势；底部的小标号代表每天喝一次标准饮料。)

请注意，你需要活得足够长的时间，才有可能因心脏病或糖尿病而死亡。如果你在一个低收入国家，酒精只会增加你的死亡风险：

如果你在一个富裕的国家，你会从饮酒中得到很多的好处，几乎完全抵消了我们看到的最初的负面效应：

如果你更仔细地研究上面的死亡原因，你会看到像暴力、肝硬化、自残等。可以说，这些都不适用于我们这些适度饮酒的人，你可以把其中的一些死亡原因去掉。也就是说，你得到的负面的东西少了，积极的东西多了。

癌症

癌症

与心脏病的联系是相当有名的。癌症就不那么被人所重视了。是的，酒精可以增加患癌的风险，但也可以降低风险！

来自

• 适度的酒精摄入量和癌症发病率在女性中

归结到具体的人

接下来自然是各种 “为什么？ ”

人们总是去挖掘生化的答案，但作为一个多年来和许多不同性格的人谈酒精的私人教练，一个（我相信）非常不被重视的酒精元素是那种发誓不喝酒的人。任何酒精都会变成太多。显然是不健康的。

你也有这样的人，他们对生活中的每件事都要求太严格。他们天生就有神经质。

有研究表明，饮酒者的体重比不饮酒者要轻。就我个人而言，我发现我的客户中的一些人，如果他们在经历了一天的坎坷之后喝了一杯，那就完了。而有些人，如果他们不喝酒，可能会吃一桶冰激凌。我也见过其他训练师/营养师告诉他们的客户，他们根本就不能再喝了，只能让客户痛苦不堪。"去参加我每周一次的约会之夜，我和我的配偶没有那么愉快了。"

酒精对很多人的社交生活意味着****。如果发誓戒酒最终会让你更加孤独或孤立，那对心脏不好。(说真的。外面有文学作品在谈论孤独的危害）

几乎所有的健康问题或话题，你很难接受用画笔描绘出人们应该如何做人。(不吸烟可能是唯一的一个。)如果你有乳腺癌家族史，也许你不应该喝酒；如果你有甲状腺疾病，也许你应该?