我是相当有经验的献血者，即使在抽血过程中感到焦虑，献血后也从来没有感到过头晕和疲惫。今天我献完血，护士告诉我在接下来的24h内要避免举重和任何形式的运动。
我不记得以前捐献的时候有人跟我说过这个准则，甚至有时候我捐献后去滑冰也没觉得有什么不妥。
医务人员肯定比我更清楚该做什么，该避免什么，但我不知道为什么他们会这样说，即使捐献后捐献者没有感觉到不舒服。
大多数献血者都会因为献血而有点虚弱，尽管他们感觉很好。从血液循环中排出的血液量会降低您可能的表现水平，您可能会更容易疲劳，因为血液量的减少也意味着氧气供应的减少。这种小的可测量的性能降低水平可以达到三个星期。 Judd, TB., Cornish, S.M., Barss, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). 献血后峰值有氧功率恢复的时间过程。力量与体能研究杂志，25(11)](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2011&issue=11000&article=00014&type=abstract)。.
除了这些略微负面的影响因素外，美国红十字会只是简单地发出建议。
献血后:
采取以下预防措施:
多喝四杯（每杯八盎司）不含酒精的液体。
在接下来的五个小时内保持绷带干燥，不要做重体力运动或搬运。
由于您可能会感到头晕或失去力量，如果您计划做任何可能会使您或他人受到伤害的事情，请谨慎行事。对于任何危险的职业或爱好，请遵循关于您在献血后恢复这些活动的适用安全建议。
吃健康的饭菜，并考虑在您的常规饮食中添加富含铁质的食物，或与您的医疗服务提供者讨论服用铁质补充剂，以补充因献血而损失的铁质。
如果您感到头晕或头晕。停止您正在做的事情，躺下，抬起您的脚，直到这种感觉消失，您感觉足够好，可以安全地恢复活动。
主要原因是可能有脱水的危险。
血库鼓励体重50公斤或血红蛋白水平大于125克/升的献血者捐献全血。捐献一个450毫升的全血单位后，血浆量会急性减少7%到13%，在24到48小时内恢复。这将导致血红蛋白水平下降10～20g/L。血红蛋白水平恢复到正常需要时间和充足的铁供应。血红蛋白完全恢复到基线需要3～4周时间。
从理论上讲，在血红蛋白恢复所需的3周时间内，可能会影响最高的运动表现。虽然在贫血中存在着改善组织氧输送的代偿机制，但尚不清楚它们是否会急性发生或血红蛋白浓度如此轻微的下降。
献血后运动员应等待12～24小时后再恢复剧烈运动，并应确保在献血后的第二天保持充足的水分。 Ritchard G. Cable: “Execise and Blood Donation”, JAMA. 1993 Jun 23-30;269(24):3167.
更多信息和一个不错的链接选择 Jena Walther: “献血和运动。运动员应该知道什么"（国家运动医学科学院）2016年2月6日。