2018-04-18 19:10:14 +0000 2018-04-18 19:10:14 +0000
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补钾让我的RDA达到4.7g--安全吗？

钾补充剂被限制在100毫克，然而RDA是4.7克。从我所吃的食物中（并将继续吃下去），我每天摄入的钾大约是1.5g，这太少了。然而，是不是补钾有什么不安全的地方，或者说补钾到底为什么要限制在100mg？
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答案 (1)

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2018-05-10 11:53:51 +0000

1)* 美国的多种维生素-矿物质补充剂每份中的钾含量不超过99毫克，以避免过量。肾功能受损的人（在他们不知道的情况下），毒性剂量可能会低很多。含300-500毫克钾的食物：各种水果、豆类、鱼类和肉类。

**3)严格来说，4.7克钾/天并不是推荐膳食摄入量(RDA)，而是充足摄入量(AI)，据信可以满足**所有*健康成年人的需要医学研究所)。一般来说，对营养素的需求量随着卡路里需求量的增加而增加。这意味着，AI 4.7g钾/天是需求量最大的人（运动员、重体力劳动者）每天消耗4K卡路里以上的人可能需要的，而不是一般成年人每天消耗2-2.5K卡路里的人所需要的。

4)此外，根据国家学术出版社：

鉴于钠和钾的相互关系，对钾的需求量可能很可能取决于饮食中钠的水平。 ….

所以，如果你减少了钠的摄入量，你的钾需求量很可能会降低。

5)*如果研究表明，高摄入高钾的食物与健康有益，这并不自动意味着钾补品有益。这是因为实际上并不清楚，到底是钾，还是高钾食物中的其他营养素（钙、镁），或者说是它们的组合，实际上是有益的。 PubMed Central, 2013 :

高质量的证据表明，增加钾的摄入量可以降低高血压患者的血压。 PubMed Central, 2006 :

这项系统性综述没有发现补钾对血压有统计学意义的影响。
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