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我患有严重的冬季蓝调。大约从一月份开始，到了三月份，我就一筹莫展了。我来自热带气候，严寒和缺乏阳光，让我想发狂。
我在多伦多生活了8年了，总是不能去异国他乡度假。我有什么办法呢？如果我努力养成冬季运动的习惯，会有帮助吗？我今年34岁，身体还算不错，但我试过滑雪，但太冷了。
我不想在一年中的4-5个月里成为一个看电视的沙发土豆。请问有什么方法可以做的？
今年我买了一个10000勒克斯的灯泡，有帮助吗？
这个答案是基于你在一个日照较少的地区待了几年了，还在继续受苦。因此，它的重点是季节性情感障碍，你可能有，也可能没有。
季节性情感障碍是一种实际的疾病，也是抑郁症的一种。不幸的是，它的诊断和治疗不足。
季节性情绪障碍的诊断和治疗最好交给专业人员，可能包括治疗和药物治疗。然而，有一些方法至少可以尝试让它不那么严重，或者说可以缓解 “冬天的蓝调"，并不严重到被诊断为SAD。这甚至在外面灰蒙蒙的、阴天的时候也会有帮助& –当外面的光线很亮的时候，如果你需要待在室内，要靠近窗户，让身体感觉到外面的光线仍然很亮
光疗是有效的，但光靠光疗是很难做到的–仅仅是偶尔坐在明亮的灯光前是不够的。
来源和进一步阅读* 梅奥诊所：季节性情感障碍 梅奥诊所：灯箱疗法 季节性情感障碍 在Am Fam Physician中（关于光疗的详细内容，有很好的概述
虽然大多数人都不愿意相信，但冬天对你的情绪的影响，大多都在于你选择如何应对。
在挪威的特罗姆瑟市，冬季抑郁症的发病率是全世界人口中最低的。他们也有一些最漫长的冬天，因为他们是世界上最北部的城市之一。
他们不患抑郁症的主要原因是，他们把冬天的到来看成是一件积极的事情。你应该做一些力所能及的事情，让自己对这个季节充满期待，比如参加滑雪或其他冬季运动。你也可以问问你的一些朋友，他们在这个季节都在做什么，看看你是否可以加入他们的行列。你甚至可以呆在屋里，也能得到同样的效果，但你必须要期待时间的到来。比如说热巧克力和一本好书或者喜欢的电影。
你可以在这篇文章里看到更多的内容，在大西洋的这篇文章里。 http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/
多伦多的冬天很冷，但它位于北纬43.7度，与法国南部的马赛的纬度差不多。所以，你很难说这里在冬天是个黑暗的地方。我觉得主要的问题是，冬天的时候，白天的时间比较短一点，所以你去上班的时候可能还很黑，等你回来的时候，天已经开始黑了。这时你可以利用午休时间到外面去晒晒太阳。
你也提到了寒冷，但多伦多并不是极度寒冷，即使穿戴整齐，到外面去也是一个挑战。这就意味着你没有穿上好的冬装，然后因此而受罪。这让你避免到外面去，这就导致了你在冬天的时候不愿意出门，这就导致了你更加不愿意出门。当然，如果你想睡觉的话，即使坐在暖气充足的房间里也会开始觉得有点冷，光是在零下20摄氏度的时候，一想到要到外面去，就可能会让你呆在室内。你所感受到的是你自己的体温，这是由你自己的体温调节的。只要穿衣得当，就能让你利用自己的体温在外面保暖。
如何穿衣的基础知识很简单：
最关键的是要穿多层，大量的空气会被夹在层间，这样可以起到很好的保暖御寒的作用。图中的女孩穿的衣服比较轻，适合在寒冷的环境下进行体力消耗。如果你只做轻度的运动，那么保暖内衣一定要厚一点的不同，比如你可以用这个。如果温度低于-25℃，那么滑雪裤就不行了，必须穿上羽绒裤。在此基础上，可能还需要一个风挡。你所戴的帽子不能是普通的帽子，如果很冷的话，你需要戴上像这样的北极帽：
在极度寒冷的情况下，像这样的口罩可以让你的整个脸部保持温暖，并利用呼出的空气中的湿气来滋润你呼吸的空气。
最后，靴子的质量要好，最好的靴子有多层可拆卸的内靴，在零下40摄氏度的温度下，这些靴子可以保暖。