我是一個成年人，26歲。我是一名软件开发人员，这需要我做大量的阅读。
我承认，我不记得这是我最近有的问题，还是一直以来都有的问题，但我觉得最近我在理解文字方面遇到了很多麻烦。我经常要把文字放大很多，并不是因为文字看不懂，而是因为好像没有那么多周边的字对我有帮助。我经常发现我必须把东西读好几遍，才能把握住所读的内容。
我想说，我的注意力时间似乎也很短，很难集中。
如果有人怀疑自己的记忆力有问题，该从哪里找人帮忙找出或诊断？
你先从你的医生开始。你也可以通过阅读新的资料来了解记忆力是如何形成的。
没有人可以通过网络回答你的具体问题，神经科医生会对你的记忆力、注意力集中能力等方面的严重健康问题进行测试。但是，我们可以给出一些一般的指导方针，可能会帮助那些年轻的、健康的人，他们觉得自己在精神上 “慢下来"。几乎你身体里的每一个细胞都依赖于这个主腺的产品。如果你的饮食中缺乏任何东西，也可以进行检测。(在没有其他症状的情况下，有这样的认知障碍的可能性很小。)
很多人都担心自己的注意力不集中。我记得在几十年前，我就觉得精神萎靡不振，吃了当时大肆吹捧的草药补充剂ginko biloba(它还没有被证明有什么作用，不要浪费你的钱。)，关键是，那是三十年前的事了，当时我还年轻，有顾虑，而且从事的是一个要求很高的职业，现在我很好。
认知科学给了我们一些关于学习的好信息；也许这可以帮助人们识别什么时候记忆力有问题是 "正常的"。在这里，我主要是把阅读、注意力集中和学习一起处理。而且由于这些东西可能都是新的，你很可能需要多读几遍。
认知负荷理论和模式（学习）理论[2][3]与学习并驾齐驱。schema是信息的框架(在你的脑海中想象一个空的摩天大楼，你要把那些房间里的东西填满，让每个房间都能正常工作，并与其他房间沟通，这样到最后，你就会有一个功能相当完善的摩天大楼，所有部门之间都能沟通。 )
Schemas从很基础的开始("这是一个细胞”)，然后变得更加复杂和简单(“NADH-Q氧化还原酶、Q-细胞色素c氧化还原酶和细胞色素c氧化酶是线粒体跨膜酶复合物，负责氧化磷酸化等。”) 架构允许(也是)长期记忆(LTM)的基本单位。要学习一些东西，我们需要一个框架(“细胞”)，在我们能记住一个事实之前，我们需要一个框架(“细胞”)，把它塞进这个框架里，然后再把它记住超过几分钟。 (你认为你能记住你刚才读到的 “线粒体跨膜酶复合物 "吗? 我极度怀疑）
我们对某件事情了解的越多（我们的模式越好），我们就越容易学习。工作记忆(Working memory (WM)让我们能够处理我们所接触到的东西，并将其放入一个模式中，以便我们能够记住它。就像计算机一样，我们在任何时候都有有限的工作记忆（处理能力）供我们使用。高效处理的结果是将材料放入一个模式中，从而促进了长期记忆（LTM）。Efficient processing -> Long Term Memory (LTM).
- Inefficient Processing (IP) -> "What Did I Just Read?”(我知道我读过，我知道是用我听得懂的语言，我听得懂，但我不记得它说了什么。) IP阻止了模式识别，然后阻止了LTM。模式识别失败意味着导致无法使用信息。EP允许模式识别，然后允许LTM.
认知负载在哪里？认知负载会占用处理速度（减少工作记忆）。如果认知负荷足够大，所有的工作记忆都会被消耗掉，我们将无法识别/形成模式。
有几种类型的认知负荷：
它们是（种）加法。好的模式减少认知负荷，从而增加工作记忆。
如果你在工作记忆的极限阅读时，最后一个额外的 “负荷"（导致认知负荷过重）会让你无法记住你刚刚/将立即阅读的内容。 举个例子：你在工作记忆的边缘时读了一些东西。你意识到你没有记住你读过的东西，所以你减少了注意力的分裂（你承诺带着意图重读），因为你需要在第二次阅读之前减少片刻的负荷，它可能不会沉浸在其中（现在你变得关注，进一步增加了认知负荷），而如果你站起来，喝了水，再坐下来，你可能有足够的恢复时间来恢复工作记忆。
在采访杜克大学认知神经科学中心的Felipe De Brigard博士时，他强调了良好的睡眠和给予学习任务的全神贯注的重要性：
–我还想强调的是，我们要编码的信息要注意的重要性。在当今世界，人们喜欢多任务处理。但不幸的是，多任务处理是非常不利于记忆巩固的。注意力和工作记忆对于信息的编码至关重要。如果你把注意力分散在两个事件之间，你就无法完全编码其中任何一个事件；充其量也就是把这两个事件都编码了一半。
一个很不起眼的认知过载的例子：如果100个人在一分钟内写出which或else或其他你熟悉的单词30次，~70%的人就会开始怀疑这是一个真实的单词。这是因为外在负荷的增加导致认知过载。
当你的大脑开始不吸收材料的时候，你可能会注意一下，看看是否有类似这样的事情发生（材料的呈现效果如何？我是否遇到了分心（"没有那么多周围的文字帮助"）？我是否感觉到了压力？短暂的休息/关闭音乐/等等是否有帮助？试着读一些不需要的东西（如果你喜欢烹饪的话，可以在菜谱中读几句，或者在你喜欢的书中读几遍。你的记忆力会不会因为这些更熟悉、更不需要工作记忆力的信息而变得更好？）
链接的网站介绍了不同的信息呈现模式，这些模式可以促进模式的形成，在不同的情境中进行识别和处理，并链接到进一步的工作。](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17543038) 2认知负荷理论、学习障碍和教学设计 3模式理论和认知负荷理论
这听起来很耳熟! 你说的症状是：
–注意力不集中 –感觉不知所措（被以前从未困扰过的东西–比如一页纸上的字数 –理解力（不能接受你所读的内容） –健忘/记忆力问题（仅是短期记忆） –你提到的是阅读压力大，同时又有学习和固定工作。你也找到了一个比较好的应对方法–减少字数到一页的字数。让电子版的信息读出来可能也会有帮助（通常你也可以设置速度）。
这些症状听起来像是压力的**认知效应，可能还包括：
压力是非常被误解的，它有许多身体上的症状，也有认知、情绪和行为上的变化。根据美国心理学会的数据，它影响了43%的成年人。
身体上的症状包括：
治疗压力的方法一般都是直接的（尤其是如果能早期发现的话），包括学习放松技巧。
–深呼吸练习 –每天留出时间放松 –引导式意象法 –冥想 -每天列一个重要的事情清单 -学会识别和监控你的压力源 -避免咖啡因、酒精、垃圾食品、狂吃 -避免咖啡因、酒精、垃圾食品、狂吃 -心理治疗（谈话治疗） -幽默 （来源同上。驯服你的压力的20个小窍门，林恩-庞顿博士(Lynn Ponton)，psychcentral)
用幽默的喜剧演员Ruby Wax制作了一些关于抑郁症的有趣视频。
因为阅读与学习有关，你可能会发现研究不同的学习方式有助于和减少压力。
没有人可以在网上诊断，也没有人可以在不问你所提供的更多信息的情况下进行诊断，所以和专业人士交谈是最好的。
我认为与健康专家交谈真的很重要，既可以排除其他事情的，也因为如果是压力，那么来自专业人员的**保证可以减少忧虑，而忧虑往往是压力的主要部分。
心理咨询是诊断的好地方。搜索心理咨询目录或尝试美国心理咨询协会(Counseling.org)。
在线支持小组和心理健康网站通常会提供很好的信息，告诉你如何找到专业人士来帮助你。Psychcentral和HealthyPlace以及两个著名的网站，其中包括论坛。其他的论坛和网站只允许登录的人查看答案，所以比较隐私。Psychcentral是专业性的写作。Healthyplace更多的是生活经验，有很多来自不同诊断的人的提示和视频，也有一些一般的视频。
很多专业人士也有网站和博客。有的人当面做咨询或评估，有的人在网上做，尤其是通过Skype（面对面的接触可以让他们观察到细微的东西，比如身体语言和面部表情）。
