每天需要摄入多少水？

这个答案是基于正常情况（不正常情况的例子包括在高温下穿戴全套防护装备巡逻，以及剧烈运动，特别是在高温/寒冷的情况下）和正常健康状况。

我在此郑重声明，我是一个叛徒，他不相信正常健康人在正常情况下的 “每天8杯水"（1.9L）养生法。我的信念是，如果你渴了，就喝点什么_；至少要确保在某些时候，是水。如果你喝的是含咖啡因的饮料或酒精，多喝一点水。

大多数人会不相信，因为大众媒体对每天8杯8盎司(1.9L)神话的痴迷。所以，一些科学的说法是有必要的。

总的水摄入量包括饮料中的水、食物中的水和水的摄入量。每天的水需求量因湿度、温度（出汗）、身体运动等因素而不同。但正常健康的人尽管在体型/发育上有变化，但他们每天的水平衡调节得非常好（有些因素，如痴呆症等会干扰水合作用）一般来说，只要食物和液体是现成的，人们只需要在口渴的时候喝水（显然剧烈运动、疾病和其他特殊情况需要不同的方法）。

和我差不多时间出生的人，一生中很大一部分时间都没有见过人们喝购买的水，也没有见过到处携带瓶装水的人，他们可能和我一样，看到瓶装水行业的爆炸性增长，感到很有趣。

医学研究院食品与营养委员会在2004年发布了一份新的报告，确立了关于 "水、盐和钾以维持健康和降低慢性疾病风险 "的营养素建议。他们表示，绝大多数健康人通过让口渴成为他们的指导**来充分满足日常水合需求。在一份新闻稿中。

"我们并没有提供任何基于人们每天应该喝多少杯水的经验法则，因为除了喝水之外，我们的水合需求还可以通过各种来源得到满足。"撰写报告的小组主席、巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学、流行病学和国际卫生学教授劳伦斯-阿佩尔说。"虽然喝水是补充水分的经常选择，但人们也从果汁、牛奶、咖啡、茶、苏打水、水果、蔬菜以及其他食物和饮料中获取水分。此外，我们得出的结论是，每天，人们都能从正常的饮水行为–吃饭时和其他社交场合的饮料消费–以及让口渴引导他们获得足够的水。”

报告没有具体说明对水的确切要求，但

为女性设定了一般建议，即每天大约2.7升（91盎司）的总水量–_从所有饮料和食物中获取，男性平均每天大约3.7升（125盎司）的总水量。

小组没有为水设定上限。

他们还表示，含咖啡因的饮料也算作液体需求量。

人们总的水摄入量中约有80%来自于饮水和饮料–包括含咖啡因的饮料–另外20%来自于食物。

饮用甚至比必要的水更多的水对人们有什么好处？很多方面。以下是我能想到的几种。

• 减少食物摄取量 : 饭前半小时喝杯水已经被证明可以稍微减少一个人的食物量_在没有任何干扰的情况下。

• 减少对高热量饮料的消费：喝水可以减少口渴。也许_这种减少足以阻止人们去喝不必要的高卡路里饮料。不幸的是，水的味道不如含糖饮料好喝。 :(

• 增加心血管健康：喝了过量的水，然后使用离人们工作的楼层几层楼高或几层楼低的卫生间（步行，而不是使用电梯）将促进一点像样的运动，几次/天。

• 提高精神健康 。在喝水之前，静坐几分钟（想想生活中没有干净的水喝、洗澡、洗衣服等；想象干旱严重影响人们的生活，再想想有水可喝），体会对水的恩赐的感激之情是有益的。许多研究表明，感恩可以增加幸福感。

在一些医疗条件下，建议喝更多的水，超过口渴的指导，但这是另一个问题。 “每天至少要喝八杯水。” 真的吗？"8×8 “有科学依据吗？ 膳食参考摄入量。水 钾 钠 氯化物和硫酸盐 报告设定了水 盐和钾的膳食摄入量。保持健康，降低慢性病风险 数福与负担。对日常生活中感恩和主观幸福感的实验性调查。

也许你可以安全地忽略所有这些建议。引自医学迷思 “文章发表在《英国医学杂志》)：

(……….)现有的研究表明，通常情况下，每天喝果汁、牛奶，甚至含咖啡因的饮料，就能满足足够的液体摄入量。相反，喝过量的水是很危险的，会导致水中毒、低钠血症，甚至死亡。

关于流行的8杯/2升的建议缺乏证据：

[Heinz Valtin在《美国生理学杂志》上发表的一篇文章中详尽地列出了支持每天喝6到8杯水的建议的证据完全缺乏，这篇文章中详尽地列出了(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12376390)。

如果你不是经常出汗的话，最好坚持喝3升以下。这将使你在必要时有更多的空间增加液体的摄入量。另外，虽然每天喝4升的水不会发生水中毒，但你可能会出现其他问题:

长期过量的水摄入本身就会损伤肾脏，抑制ADH，使身体无法集中尿液。原发性多尿症可能是由于位于下丘脑内的口渴调节机制受损而导致的异常口渴。原发性多尿症也可能是由精神疾病引起的。