好吧，阳光是最好的。虽然我们对所有的细节还不够了解，但这是一个安全的赌注。即使是补充剂游说团也承认：
尽管非黑色素瘤皮肤癌的风险增加，但维生素D委员会建议适度的阳光照射和5000 IU的维生素D3在没有阳光照射的日子里，建议适度的阳光照射和5000 IU的维生素D3。我们并不孤单。最近的研究表明，晒太阳的作用不仅仅是简单地制造维生素D，人们不能简单地通过补充维生素D来完全替代晒太阳的好处。
有差异。晒太阳合成和补充维生素D的区别。但也是这两种类型与从食物中提取的D相比。
仅举一例。阳光下的D在血液中的停留时间是摄取D的两倍：
维生素D："阳光下的 “维生素（2012）
维生素D的来源
大多数人的维生素D的主要来源是通过皮肤暴露在阳光下，通常在春、夏、秋三季的1000 h至1500 h之间合成的。**当一个成年人穿着泳衣暴露在紫外线照射下时，皮肤中产生的维生素D在血液中的持续时间至少是摄入维生素D的两倍。各种因素都会减少皮肤对维生素D3的分泌，包括皮肤色素沉淀增加、老化、外用防晒霜等。纬度、季节或一天中的时间的变化所引起的太阳的天顶角的改变会极大地影响皮肤对维生素D3的产生。
进一步说，产生D会消耗胆固醇和硫酸盐，因为D在人体内的存在形式比那些D1-3的化合物更多：
测定人体生物体液中四种硫酸盐化的维生素D化合物的液相色谱-串联质谱法。(2016)
人类生物体液中水溶性和脂溶性维生素D化合物的测定对于照亮潜在的重要生化机制是必要的。由于缺乏量化水溶性维生素D的分析方法，因此无法对其作用和生物功能进行研究；目前可用的液相色谱-串联质谱(LC-MS/MS)方法只能测定维生素D的单一硫酸化形式。我们在此介绍了一种高灵敏度、高特异性的LC-MS/MS/MS方法对维生素D的4种硫酸化形式进行了定量检测,即维生素D2-和D3-硫酸盐(D2-S和D3-S)以及25-羟基维生素D2-和D3-硫酸盐(25(OH)D2-S和25(OH)D3-S)。比较评估表明，在负离子模式电喷雾电离(ESI)中，未被活化的形式的电离效率优于在正离子模式ESI中的派生形式(使用4-苯基-l,2,4-三唑啉-3,5-二酮(PTAD))。分离进行了优化，以最大限度地减少与内源性基质化合物的共染，从而减少离子抑制/增强效应。将各化合物的同位素标记的类似物作为内标,以纠正离子抑制/增强效应。该方法经验证后用于母乳和人血清的分析。结果表明,该方法的检出限、重复性标准偏差和回收率分别为0.20～0.28fmol、2.8～10.2%和81.1～102%。
不同形式有不同的作用,即使所有形式都可能由D3单独转化,但需要的酶的效率不一定在整个人群中都是同等的,或者其相互作用涉及竞争途径。补充剂通常只含有一种形式的D3，但由于肤色、穿衣习惯或生活必需品和纬度等因素，使许多人几乎不可能得到足够的阳光照射，因此，除了通过摄入某种形式的D3来增加D的含量，以达到所需的量或被认为是 "最佳的 "或有益的量，没有其他的办法。从第二个链接中可以看出： 阳光照射>含D的食物>补充剂（一如往常：适量），除了D之外，还有其他有益的作用，但即使食物可能无法提供足够的D，补充剂仍然是一个非常可能的选择。