什么是垃圾食品？当医生建议不要吃垃圾食品时，是什么意思？

垃圾食品是一个有点笼统的术语，基本上包括没有真正的营养价值的食物的卡路里，或者是含有人工香料、添加的糖/脂肪，以至于压倒了原来的营养价值。

您的清单上的许多项目could被认为是垃圾食品，这取决于他们是如何吃的，吃多少和多长时间。然而，你可以得到一个薄皮比萨饼与轻量的奶酪，青椒，蘑菇和黑橄榄，虽然仍然不是最好的食物将是一个更好的选择。

同样的果汁 - 如果你得到一个纯果汁，如榨橙汁，没有添加剂，它将比蔓越莓汁的提取物与添加糖的好得多。

还有，正如这篇WebMD关于垃圾食品的文章所指出的，这些食物往往不那么容易饱腹，也就是说，它们比 “真正的 "食物更能满足饥饿感，所以你通常会吃更多的食物来满足饥饿感，这反过来又会导致更多的热量摄入。要吃得干净是很难的，尤其是在你很忙的时候，但只要提前做一些计划和烹饪，你可以让饮食变得非常健康，而且还可以留出一些空间，比如巧克力、糖果。

只要垃圾食品的摄入量有限，不占饮食的大部分（我个人的原则是尽量把 "垃圾 "卡路里的摄入量控制在每周摄入量的10%以内），一点点就可以了。

然而，鉴于这是医生的建议，并考虑到你的其他问题中的实验室值，也许是个好主意，可以咨询一下营养师/营养师，帮助制定一个可以实现的健康饮食计划。

我不知道关于垃圾食品是否有一个官方的定义。我认为类似于A片，最好用 “我看到就知道 "来形容。你名单上的大部分东西对正常消费来说都是相当不好的，尤其是披萨、糕点、汉堡和果汁。

我真的很推荐你看一部电影叫Fed Up。它是去年出来的，内容包括：

• 是什么让食物 "好 "和 "坏"。我会看着它，然后得到尽可能多的其他人，因为你可以做同样的。