运动后要等多久才能吃东西

对于一个原本健康的人来说，运动后直接吃东西真的没有任何已知的有害影响。你可能没有那么大的食欲，因为身体会一定程度上关闭消化系统，将血液和其他资源重新分配到身体更需要的地方，但这并不是主动有害的。

实际上，现在有不少研究表明，运动后立即进食，既能帮助减轻运动带来的一些影响，又能促进肌肉更大的生长和适应。这在过去被称为 “黄金时间"。耐力型运动员受益于碳水化合物与蛋白质比例为3:1的饮料，而力量型/力量型运动员则是立即摄入蛋白质，然后全天每隔3-4小时再摄入更多的蛋白质，效果更好。

下面是一些支持的立场和研究。 国际运动营养学会 -立场文件。 生理学会 - 立即摄取蛋白质可刺激蛋白质合成 营养科学/维生素学杂志 - 立即喂养可促进大鼠肌肉质量增加，脂肪组织降低。

嗯，这真的不重要。主要取决于锻炼和锻炼的目标，更重要的是你在锻炼后吃什么。

你真的不想在任何锻炼后吃汉堡或任何快餐项目。不过一杯蛋白奶昔就可以了。

如果你是在锻炼肌肉，并通过锻炼来增长你的身体，那么你必须在锻炼后45分钟内吃一顿饭。

即使你是在减少体脂或肌肉，身体也需要碳水化合物来保留锻炼时流失的能量。

总的来说，它永远不会对你的健康或胃造成不好或影响，这真的取决于你正在喂养你的身体。