如何克服极端焦虑而不吃药？

缓解压力的技巧可以帮助管理焦虑…..根据焦虑的情况，具体要结合的是….

冥想，如本文研究显示的心态冥想….(http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936) 冥想可以在幼儿醒后或睡前进行，也可以在幼儿入睡后进行。http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 冥想可以在早晨幼儿醒后或睡前进行。即使是每天坚持做5分钟的冥想，也可以帮助你集中注意力，减少一天的焦虑。http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html

深呼吸也可以减少焦虑，在焦虑症发作期间[http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk ]&003 基本上，当一个人焦虑时，他们的呼吸和心率会上升，这也会影响到其他事情。通过控制呼吸，你的心率可以降低，并帮助调节焦虑的其他症状。这在任何时候任何地方都可以做到，

另外，如果你不能坚持做到以上几点，也不要有压力…… 不使用减压技巧的压力是会产生反效果的。另外，根据你的情况，你可以向家人和朋友求助。我想，有时我们这些妈妈们会认为自己什么都要自己做，其实不然。

我建议你尽快去看心理咨询师/治疗师/心理学家来帮助你。认知行为治疗](https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy)是许多治疗焦虑的方法之一。但专业人员可以帮助你确定你需要关注的是什么。他们是用行为干预而不是药物治疗（或在某些情况下，除了医生的药物治疗外，因为他们不开药）来管理心理健康的医疗保健分支。

如果在生完孩子后出现这种程度的焦虑，可能会被定性为PPA–产后焦虑。人们经常会想到抑郁症，但焦虑也是非常常见的。你可以在不同程度上经历这样的事情，有的时候，你可以考虑用药物治疗，同时改变生活方式来帮助你。但我最初不知道的是，我也容易患产后甲状腺炎。所以，这就加倍可怕了。我正在疯狂地减重，无法入睡，并有各种各样的症状，由于我的甲状腺也增加了一些焦虑，有焦虑与这两个一起的焦虑有一段时间，我相信我必须有癌症或一些可怕的事情发生，因为我所有的奇怪的症状（特别是过度减肥）。我告诉你，因为怀孕也会给我们的健康带来压力，有时这意味着它会改变我们的健康。它总是建议你和医生谈谈你的任何症状，甚至是焦虑，因为它可能有一个生物成分。我可能永远不会有瑜伽-d我的方式进入一个健康的甲状腺。那是不会工作的，对吗？所以检查&与医生交谈是很少是一个坏主意。如果他们建议一种药物，你不喜欢不采取，你不have采取它，但它仍然值得看所有的选择，并确保你没有任何其他导致你有更强烈的焦虑。我最近开始服用一种叫做L Theanine的补充剂。这是一种从茶叶中发现的提取物。它只是帮助我感到更冷静&集中。我所服用的强度大约是2杯茶中的含量，所以不多，也不是很神奇，但对我有一点帮助。这是我的医生建议的一项，马上就可以了。我还是那句话，不能说有多神奇，但也是比较好的。

CBT是临床上常用的一种。我已经精通冥想，所以对我来说，我只是把自己重新应用到了这一点上，这在很多方面与CBT的技术相差不大，所以现在有了MCBT，是两者的结合。http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm