如何自然摆脱失眠的困扰？

睡眠卫生。 学会它，试试它，看看它是否能解决你的问题。

我以前回答过这个类似的问题。除了睡眠卫生不好之外，最常见的是焦虑或抑郁症。这就需要考虑其他的问题了。

我建议你去看一般的医生讨论一下，他们可以帮助指导你是否有报警的特征，可能需要检查或治疗，比如睡眠呼吸暂停的迹象。

失眠在土著居民中极为罕见，本文中提到，研究人员对坦桑尼亚Hadza族、纳米比亚San族和玻利维亚Tsimané族的94名成员的睡眠习惯进行了研究：

在研究人员所研究的狩猎采集者中，只有1.5%至2.5%的人每年失眠一次以上。科学家们指出，相比之下，在工业社会中，10%到30%的人有长期失眠的报告。失眠在桑族和尖瓦内族人中是如此罕见，他们没有一个词来形容这种失眠症。

正如文章中所建议的那样，然后可以尝试采用一些相关的生活方式因素，这些生活方式似乎很有可能与睡眠有关。一个新的发现是温度的重要性：

科学家们发现，这些狩猎采集者的睡眠量与白昼时间的长短关系不大，而与温度有关。这些群体在冬天的睡眠时间比夏天多一个小时。"在自然条件下，人类在气温下降的时期会睡得更多，"Siegel说。"相比之下，在大多数现代环境下，虽然我们可能会在晚上把温度调低，但温度并没有下降。" 换句话说，现代生活 “几乎完全消除了一个主要的睡眠调节器，"他说。

文章中提到的另一件事是，这些土著人的睡眠时间比我们往往要少：

调查显示，这些传统民族平均每晚的睡眠时间略低于6.5小时。相比之下，工业社会中的人们通常平均每晚睡七到八个小时。

这一点，再加上这些人的运动量比我们大多数人多得多，从根本上改变了睡眠和白天的体力消耗之间的平衡。而且饮食中的脂肪和碳水化合物之间的平衡也完全不同。正如这里提到的:

高碳水化合物的饮食，包括大米、车前草、马尼奥克和玉米，再加上少量的野味和鱼类–再加上每天六小时左右的运动–让玻利维亚亚马逊河流域的尖瓦内人拥有世界上最健康的心脏。

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他们的饮食中，未精制的碳水化合物含量很高（72%），蛋白质约占14%，而糖分和脂肪含量很低–也是14%，每天约有38克脂肪，其中包括11克饱和脂肪。西方社会中睡得好的人仍然只差一两步就会失眠，而土著人的生活方式，让他们离失眠的距离更远，这使得失眠的可能性大大降低，以至于他们的语言没有一个词来形容它:

桑族和尖尼族的语言没有一个词来形容失眠，当研究人员试图向他们解释时，"他们似乎仍然不太理解，"Siegel说。

，这确实强调了一点，失眠症在那里并不存在，否则那里的人就能从他们的个人经验中理解失眠。从我个人的经验来看，我觉得睡眠时间和运动可能是最重要的因素。我每天跑步的时间大概是1个小时左右（而且速度相当快，心率在150bpm左右），平均每天的睡眠时间略低于7个小时。当我年轻的时候，我的睡眠时间是8个小时，而且我的运动量也没有达到现在的水平。我的睡眠问题确实比现在频繁得多。所以，至少在我看来，这似乎是由身体得到太多休息和太少运动造成的问题。