如果一整个夏天都在户外活动，身体会产生多少维生素D？

维生素D是通过紫外线照射7-脱氢胆固醇在皮肤中产生的。但皮肤中的维生素D也会被紫外线照射分解，这就导致皮肤中的维生素D的最大平衡水平约为25000 IU（不同的来源会给出不同的数字，维生素D委员会说是10000到25000 IU）。

但这并不意味着你每天可以从太阳中获得25,000 IU，因为皮肤中的维生素D需要几天的时间才能被输送到肝脏，在那里被转化为降钙素。每天从太阳中获得的最大剂量的维生素D估计约为10,000 IU/天，见这里。因此，如果你从去年夏天开始第一次将身体暴露在太阳的紫外线辐射下，那么你的皮肤中可以产生25000 IU，但到了第二天，你的皮肤中只剩下10000 IU，这意味着皮肤中还剩下15000 IU，你只能增加10000 IU，直到你回到25000 IU的上限。如果我们假装皮肤中的维生素D含量较低，不影响维生素D的清除速度，那么人体在两天内就能从25000 IU中提取出20000 IU，那么你的皮肤下剩下的维生素D的量就是5000 IU，将皮肤暴露在阳光下就能补充回来这20000 IU。实际上，随着皮肤中的维生素D的量减少，你在单位时间内提取的维生素D就会减少，所以如果你隔一天晒一次太阳，你就不会得到10000 IU/天，但也不会像人们天真地期望的那样，少了两个因素。

タン自体が作っているレベルを下げてしまうので一概には言えません。バリアとしての役割を果たします。また、シャワーを浴びることも考慮しなければなりません。あなたは太陽の露出の直後にシャワーを浴びる場合は、それが皮膚レベルで合成されている＆その後吸収されるので、あなたのD3のいくつかを減らすことができます。それは一日で50,000iuを作るために人間のために可能である。そのような顔色、日焼け、そして与えられた人が作る正確にどのくらい影響を与えるグローバルな場所などの遊びの中で常に要因があります。これが測定されるように試みられている研究がありますが、彼らは同じことに2人の人々を公開した状況でも、彼らは他の人よりも20ng高い血液値を持つ1人を持っていたし、それはかなり高いです。あなたがD3を取る場合（D2ではなく）それはすべての自然の源から来ている＆太陽の光と同じように効果的にあなたの体の中で動作します。私はまた、私の子供が生まれたときから補っています。私はそれが動作することを保証することはできませんが、私はD3が防ぐことができるとは思ったことがなかった過度の嘔吐のために1回の子供のための1回を除いて、私たちは医者に病気の訪問を必要としたことがないと言うことができます。私たちは、典型的な小児疾患を全く経験していない＆私は個人的にそれが免疫システムの機能のために重要であると信じているため、血液検査で非常に高いnG値を目指すこと以外は特に注意していません。ですから、私たちが摂取するものは、一般的に推奨されているものをはるかに超えていますが、それはすべて私たちの博士を通して完全に承認されています＆私たちが取っているレベルを取っていることを皆が非常に満足しています。私はまた、私が知っている複数の子供の親の中で、乳幼児期の病気を完全にスキップした唯一の親であると言うことができます。私も仕事をしていたので、子供たちは一日中私と一緒に家にいることはありませんでしたが、私の子供たちの誰一人として、2歳になる前に熱や鼻水が出たことはありませんでした。遺伝ではありません。咳、風邪、一般的なもので、両親ともに典型的な病気の子供でした。 https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/

ここには、D3がどのように免疫機能に影響を与えるかについての多くの情報があります。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678245/

申し訳ありませんが、私は与えられた人が与えられた状況で作るであろうものを正確に決定するために、より正確にすることはできません。私は体がそのように動作するとは思いませんが。それは私が出くわした研究では、同じ顔色＆同じ露出の同じようなサイズの人々は、まだ顕著であるために十分に異なるそれを合成するために管理しているようです。それはあなたが本当にあなた自身の生産について好奇心を持っている場合、あなたは特定の要求のテストを行うことができますので、少なくとも私が住んでいる場所では、D3のためにあなたの血液検査を取得するために比較的簡単＆安価です。すべての人が少なくとも年に一度は検査を受けるべきだと思います。それはそのような重要な栄養素です。それはビタミンよりもはるかにホルモンのように動作します＆あなたの体のほぼすべての組織＆細胞の種類にD3のための受容体があります。それは、免疫の健康から脳の発達と機能、心臓の健康に至るまで、あらゆるものに影響を与えます。だから私は全体的に考えると、我々は非常にまれにそれをテストし、人々がこれまでに可能性が高いことをより少ない太陽の光を参照してください時代に住んでいる間、このような低サプリメントをお勧めするとき、我々は医学的にマークを欠いていると思います。