焦虑和恐慌症的缓解

过去几年来，我一直饱受健康焦虑的困扰，让我分享一些我认为对我有帮助的东西。

1. **保持水分充足*。喝大量的水可以立即缓解喉咙的紧绷感，绝对有助于缓解焦虑。如果你觉得自己快要心慌意乱了，就开始喝水，直到胃里的水喝饱了再开始喝，想想水在你体内的流动。这将帮助你缓解一些焦虑。
2. **深呼吸。当你感到焦虑时，逃离和战斗的荷尔蒙会释放到血液中，导致肌肉紧绷，新陈代谢增加，心跳加速等。当你感到焦虑时，你必须立即开始做有控制的深呼吸。同时，在呼吸的过程中，从10到1倒数计时，可以帮助你的心态更快地达到放松。3.催眠与冥想*。这是长期的解决方案，以攻击焦虑本身。有一些像Michael Sealey和Jason Stephenson这样的视频导师，他们有精彩的冥想/催眠视频指导，可以帮助你学习如何控制焦虑，并有一个更积极的态度。不要在恐慌症发作时尝试冥想，因为这可能会进一步刺激你。把每天冥想作为一种习惯，至少40-50分钟。虽然它可能不能治愈你的焦虑，但它肯定会帮助你，并激励你练习更多的冥想，缓解你的焦虑。问自己一些问题，比如我为什么会焦虑？有什么具体的原因吗？找出原因并采取相应的行动。如果你有全身性的焦虑症，那么每天的冥想应该能让你一劳永逸地摆脱焦虑。

对于那些和我有同样苦恼的人，我想推荐他们开始练习瑜伽，它对我的帮助很大。我没有想到它对我有帮助，但它确实对我有帮助，我很想得到解决的办法，尽管有朋友嘲笑我练瑜伽，但我还是试了一下。大约需要3周的时间，每天都在做。如果你在做的话，一定要确保你做的姿势是针对焦虑、压力、失眠等问题而做的。我以前做其他类型的体式，然后对我没有任何帮助，但是有一个瑜伽老师教了我正确的体式，让我感觉好了很多。它对我的帮助甚至比针灸和按摩还大，因为它们只是暂时性的治疗方法。

你可以做任何你想做的事情来改善你的生活，但这是对我有效的方法，我被这个问题折磨了至少5年，现在终于看到了这个永远的问题的出口，我只是觉得我必须要分享这个，因为感觉很可怕，我不希望任何人都这样。